31 agosto, 2013

Trucos para adelgazar. Como perder peso facilmente.


  No bebas zumos. Los zumos de brick contienen mucho azúcar y casi ninguno de los beneficios de la fruta. En su lugar come fruta directamente. Si no puedes resistirlo y quieres un refresco o zumo, exprímelo directamente tú. El zumo recien exprimido tiene vitaminas pero también calorías, aunque muchas menos que el industrial. Si tomas fruta en lugar de zumo además estaras aportando la fibra que se elimina al exprimir la fruta.

Evita la comida basura. Un menú de McFrito tiene las calorías necesarias para un adulto durante todo el  día. Además aporta más bien poco de lo que necesita el organismo. ¿Sabias que en la ciudad de NY se ha prohibido el tipo de aceite que utilizan estos sitios para cocinar?

Salsas. Las salsas son muchas calorías adicionales a tu comida. Toma poca salsa, si puede ser poca salsa y además light si no puedes evitarlo (aún así esta contiene muchas calorías). Busca sustitutos como el limón o la salsa de soja que da un gran sabor a los alimentos con solo una gotita de inapreciable valor calórico.

Hornea. Los alimentos hechos al horno no necesitan del aceite que si es necesario para freírlos. Hay muchas cosas, como pescado, carne o verduras que podemos hacer al horno, manteniendo todo su sabor y sin añadir aceite. La plancha también es una buena opción.

No hagas dieta. La mejor dieta es no hacerla. Acostúmbrate a mantener unos hábitos alimenticios correctos y veras como tu cuerpo se ajusta poco a poco a su peso ideal. El problema de las dietas es que tienen un fin y al acabarlas volvemos a engordar en la mayoría de los casos.

Dejar de comer pan, pasta y queso. O reducir su consumo drásticamente, comemos mucho pan y pasta y como ya sabéis no son nada buenos para nuestra línea, sabemos que la pasta es muy socorrida y fácil de preparar, pero pasa factura. En cuanto al queso, es en su mayor parte grasa, vamos buscando yogures desnatados y luego nos comemos un pedazo de queso que es un 60% grasa.

Leche semidesnatada y yogures desnatados. La leche semidesnatada sabe prácticamente igual que la entera con mucha menos grasa. Personalmente no recomiendo la desnatada, ya que, encima de carecer de sabor, al no tener grasa no nos quita el hambre para aguantar hasta media mañana.

Beber solo agua. Nada mas, solo agua. Veréis como notáis un gran cambio, sobre todo los que suelen tomar refrescos o cerveza. A parte de evitar las calorías, notareis como desaparecen los efectos del gas típicos de refrescos y cervezas. Os sentiréis mas deshinchados.

No comer NADA entre horas. Eso es lo que mas engorda, las “picaditas” suelen aportar muchas calorías extra al cuerpo y normalmente no son cosas sanas ni bajas en calorías. Si te acostumbras a no comer nada entre horas, veras como te es prácticamente imposible engordar. Si lo combinas con alguna otra cosa, enseguida veras reducir tu peso.

Andar todos los días aunque sea media hora. Andar es un ejercicio sanísimo como ya habréis oído en mil sitios. Hacerlo un habito ayudara a desoxidarnos, evitaremos dolores de piernas a la larga, nos supondrá una ayuda para el día que tengamos que hacer algún esfuerzo adicional (comprar los regalos de reyes por ejemplo) además nos ayudara a mantenernos en forma. Andar todos los días media horita puede parecer poco, pero es un gran paso. Eso si, no vale saltarse ni uno, ni domingo ni nada. Al igual que tampoco vale contar el ir al trabajo andando o el ir a comprar. Tiene que ser media hora adicional a nuestra rutina diaria. 

25 agosto, 2013

Pierde peso rápido con sustituciones.

Ya hemos hablado que 100 calorias menos equivalen a adelgazar 3,5 kilos en un año sin hacer apenas nada, pues hoy vamos a ver varias cosillas que podemos a hacer para conseguir reducir esas 100 calorias sin darnos cuenta con la sustitución.

Que podemos sustituir?

2 galletas de chocolate o con azucar las podemos sustituir por 1 pieza de fruta.
Podemos hacer la carne y el pescado a la plancha en vez de frita.
Sustituir 2 rebanadas de pan por unas tortas de arroz inflado...

Solo hay que tener un poco de imaginación, ya verás como lo consigues!!

21 agosto, 2013

Pierde 7 kilos en 15 dias.


Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituiran las comidas normales.

Licuado para adelgazar 7 kilos en 2 semanas.

1 cebolla
1 Limón (solo el jugo)
1 naranja (el jugo)
1 vara de apio
1 cucharada de vinagre
1 rebanada de piña.

Licuar y beber sin colar, no es necesario hacer una dieta estricta... 1 antes del desayuno, otro vaso antes de la comida y otro antes de la cena.

14 agosto, 2013

Reto 5 de autoestima. Camina más rápido.


Si, como lo has leido, caminar más rápido...y te preguntarás...PARA QUE??, buena pregunta, jejeje, para sentir mas autoconfianza.

Te explico, las personas que tienen algo importante que hacer, algun sitio donde ir, caminan mas rapido, como para llegar a ese objetivo, asi que este reto es hacer eso mismo durante el dia de hoy.
Caminar un poco más rápido tengas o no a donde ir, hará que te sientas mas importante y que parezcas mas importante!!

Pues lo dicho, hoy vamos a caminar un poco más rápido, verás que bien te sientes!!

Se agradacen los comentarios!! que tal te ha ido??

10 agosto, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 2.


¿Quiere adelgazar 4 o 5 kilos y no recuperarlos a la vuelta de la esquina? Pues lo que debe hacer es adaptar sus hábitos. No hay secretos: sólo reduciendo el número de calorías que se ingieren y aumentando el número de las que gasta conseguirá equilibrar la balanza y empezar a perder peso. Por tanto, adelgazar pasa por realizar algunos ajustes en su dieta, siguiendo principios más saludables, al tiempo que incrementa su actividad física y destierra los malos hábitos.
Y esta nueva actitud no debe ser algo temporal, sino que es importante adquirirla para toda la vida.
Hacer más ejercicio
La actividad física ayuda a reducir peso y tiene efectos positivos sobre la salud. No es necesario apuntarse al gimnasio, pero sí empezar a moverse más: pasear, subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, bailar…
Lo más aconsejable es practicar algún deporte, pero hacerlo con regularidad: más vale caminar un buen rato cada día, que practicar varias horas un día a la semana. Es muy importante buscar el deporte que más se adapte a nuestras circunstancias: edad, estado físico, forma de vida… Consulte Deporte y Ejercicio.
Ajustar la dieta
Para perder peso es necesario seguir una dieta donde se opte preferente por los alimentos más saludables y con menor valor calórico.
La pirámide de los alimentos OCU es la base para una alimentación sana:
En la base de la pirámide encontrará los alimentos que deben formar la base de la alimentación: pan, pasta, cereales, legumbres…
La fruta y la verdura tienen que estar presentes en todas las comidas.
Algunos alimentos básicos deben alternarse a lo largo de la semana: huevos, pescados, carnes magras…
Con otros, más ricos en grasa, conviene tener más cuidado y su consumo debe ser más reducido: es el caso de las carnes rojas, cordero, etc.
Embutidos, dulces, grasas, refrescos… que a menudo protagonizan nuestros menús están en cambio en la cúspide de la pirámide, su consumo debe ser meramente ocasional.
En cualquier caso, adaptar su alimentación para perder peso no significa hacer grandes sacrificios. Además de respetar las indicaciones básicas de la pirámide nutricional, es preciso reducir su ingesta calórica: bastará recortar en unas 500 kcal su ingesta diaria para notar la pérdida de peso (esto no es mucho: una lata de refresco, una bolsa de aperitivos, unos dulces, suman fácilmente esa cantidad…). Esa reducción se consigue siguiendo una dieta que sea variada, equilibrada y completa, en que se coma prácticamente de todo... pero algo menos. Vea el ejemplo de la dieta estándar que le proponemos.
Acabar con malos hábitos
Para perder peso de verdad, y no volver a adelgazar, es muy importante modificar algunos hábitos:
  • No se salte comidas: el ayuno prolongado es contraproducente.
  • No pique entre horas: el picoteo es a menudo el responsable de esos kilos de más. Si hace cinco comidas al día, no sentirá el estómago vacío.
  • Beba agua: tiene un efecto saciante, y así evitará deshidratarse. Debe beber en torno a un litro y medio al día.
  • Cuando coma, hágalo despacio, sentado, masticando bien, y a ser posible en un lugar tranquilo.
  • Opte preferentemente por las técnicas culinarias que exigen menos grasas (mejor a la plancha que rebozado, o al vapor antes que guisado).
  • Consuma de forma muy ocasional productos industriales y platos preparados, se caracterizan por su riqueza en grasas, azúcar y sal.
Ocu.org

06 agosto, 2013

Día 53 de mi nueva vida!! 6 de Agosto


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg
Semana 5      69,1 kg
Semana 6      68,5 kg
Semana 7      67,5 kg
Semana 8      66,7 kg

Comoveis ya he perdido nada mas y nada menos que 5,7 kg!!!
Estoy super contenta, no pensaba que iba a conseguir tanto...ya no pongo los menús porque despues de mas de 1 mes poniendolos me imagino que ya os haceis una idea de mi forma de comer para ir perdiendo todo este peso.

En cuanto a ejercicio, todo los días sigo haciendo minimo 10 minutos de lo que sea, para acostumbrarme!!

Tu cuantos kilos has conseguido perder ya??


05 agosto, 2013

Limpia la cocina y pierde peso.

Limpiar la cocina a fondo te puede llevar un par de horas tranquilamente, a poco que limpies los cacharros y las paredes, eso hará que gastes unas 600-800 calorias extra, ya que vas a tener que frotar, subir en algún taburete y bajarte para poder limpiar los azulejos altos, frotar y frotar azulejos, cristales...eso consume muchas calorias extra.

Si haces esto una vez al mes tu cuerpo (y tu casa...jjejeje), te lo agradecerá en forma de cuerpo 10!!

01 agosto, 2013

Día 45 de mi nueva vida. 30 de julio.


De ejercicio hoy he echo 1 hora de caminata rápida.

Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un té verde, un buen cacho de tarta de manzana baja en calorias.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado.

Comida (14:30h), Ensalada de patatas y pollo.

Merienda (17:30), Un sandwich de jamón serrano.

Cena (21h),  Calabacín rebozado.

Hasta mañana!!!!

Adelgaza rápido, dieta rápida, adelgaza 3 kg en 3 dias.


Dieta Rapida
Para perder 1kg por día (la perdida total depende tu peso inicial).  La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces al mes, no más. Si deseas una dieta mas larga te recomendamos ir a tu medico.


día 1
Desayuno

100g de vegetales
Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda
Media naranja con 1 vaso de agua

Almuerzo (comida)
150g de carne de res o pollo asado
Ensalada de tomate y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda
Té o café y una manzana u otra fruta

Cena
150g de pescado (del tipo que tu quieres) sin grasa
si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día 2
Desayuno
Igual al día 1

Merienda
Media naranja con 1 vaso de agua

Almuerzo (comida)
Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto
100g de chuleta de cordero o pollo asado
el de jugo de 1 tomate

Merienda
1 fruta pequeña

Cena

Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva
Media taza de salsa de manzana u otra fruta
Te, café.

día 3

desayuno
igual que el día 1

Merienda
Igual al día 1

Almuerzo (comida)
2 tostadas de pan entero
100g de pollo o pescado asado
Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda
1 manzana
Te, café.

Cena
100g de pollo o pescado asado
Ensalada
4 ciruelas secas u otra fruta