30 julio, 2013

Dí 44 de mi nueva vida. 29 de julio.

De deporte hoy me he ido a la piscina a hacer unos largos durante una hora!, oye que cara está la piscina,no? Me he quedado alucinada, que en un sito de unos 40000 habitantes cueste 7 euros!!, y encima una piscina pequeña, porque solo tiene una y hierba alrededor y servicios, nada mas...

Bueno a lo mio, mi menú:


Desayuno (8h), Un té verde, un platano y un yogurt.

Almuerzo (12h), Una manzana roja bien grande!!

Comida (14:30h), 2 burritos mexicanos, que ricos estaban....y nada de postre.

Merienda (17:30), Un sandwich de pavo.

Cena (21h),  Una ensalada con pepinillos, tomate, zanahoria y atún.

Hasta mañana!!!!

Reto 4 de autoestima. Arriba con esa cabeza!!!


Hola de nuevo!!! Como me alegro que andes por aquí!!
Hoy vamos a ver si nos damos un poco de cuenta de que hay un cielo por ahí arriba, o en su defecto un techo con sus cosillas...bombillas, grietas...jejejeje.

Bueno el caso es que el reto de hoy consiste en nuestra postura, si, nuestra postura nos influye mucho a nuestro animo, asi que hoy vamos a ponernos rectos y con la cabeza bien alta, vamos a por ello!!

Durante el día de hoy, tienes que elejir un segundo y ponerte de pie, (si no lo estas ya...), estirar bien la espalda y levantar la cabeza, a la vez que haces una respiración profunda. Ya verás que facil y que bien y animado/a te sientes en ese momento. (Si te sientes genial, porque no repetirlo varias veces todos los días?)

Genial!! Reto conseguido, eres el mejor!!

29 julio, 2013

Día 43 de mi nueva vida. 28 de julio.

De deporte he realizado solamente 10 minutos de pesas en casa, no he tenido más tiempo...


Mi menú de hoy:

Desayuno (8h), Un té verde con unas gotas de limon. 3 albaricoque.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado y un buen puñado de cerezas.

Comida (14:30h), Puré de verdura y de segundo carne picado con tomate.

Merienda (17:30), Un sandwich de jamon y queso.

Cena (21h),  Gambas al ajillo y 2 yogures desnatados.

Hasta mañana!!!!

28 julio, 2013

Día 42 de mi nueva vida. 27 de julio. Hoy toca pesarse!!


Hoy ha tocado pesarse, y sorpresa!! Si que he perdido peso!! Nada más y nada menos que 600 grs, asi que contentisima, despacito pero sin pausa!!


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg
Semana 5      69,1 kg
Semana 6      68,5 kg



Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un café solo, 2 yogures desnatados y 1 tostada con mantequilla.

Almuerzo (12h), Un sandwich de jamon y un melocotón.

Comida (14:30h), Ensalada de pasta con tomate, atún, esparragos y pepinillos.

Merienda (17:30), Sandía fresquita!!

Cena (21h),  Merluza al papillote.

27 julio, 2013

Revuelto de gambas en el microondas.

He probado esta receta y queda muy buena:


Día 41 de mi nueva vida. 26 de Julio.


De ejercicio hoy ha sido 2 horas de paseo rápido, asi que agotada...

Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un té verde, 1 plátano y un melocotón.

Almuerzo (12h), Un sandwich de jamon y queso y un yogurt.

Comida (14:30h), Calamares al ajillo y zumo de limón y arroz con leche.

Merienda (17:30), Un helado (cornete).

Cena (21h),  Un filete de pollo a la plancha y un yogurt.

Hasta mañana!!

En que consiste la dieta disociada.


Como su nombre indica, la dieta disociada consiste en no consumir en la misma comida, incluso en el transcurso del mismo día, varios tipos de alimentos.

Lo que engorda es el encuentro en el tubo digestivo de alimentos incompatibles. De ahí la idea de cerrar todo para adelgazar.

Existen muchos regímenes disociados, aquí tienes los más conocidos.
El régimen de Herbert Shelton
Nombrado por primera vez en 1951 por el Dr. Shelton, este método pretende estar en adecuación con las capacidades biológicas de digestión y de asimilación del cuerpo, y respetar el funcionamiento de las enzimas. Contiene tres principios básicos:

- El consumo de fruta debe hacerse únicamente con el estómago vacío, jamás al acabar una comida, ya que puede provocar una fermentación. Lo ideal: en el desayuno.
- El consumo de proteínas (carne, pescado, huevos) debe hacerse independientemente del de glúcidos (féculas). Asociarlos comportaría una mala digestión y, por consiguiente, una mala asimilación. Las proteínas deben asociarse preferentemente con las verduras.
- los productos lácteos y el azúcar se deben evitar.

El régimen Antoine
El régimen elaborado por Albert Antoine en 1968 tiene como objetivo una saturación rápida del apetito por el consumo exclusivo de un solo tipo de alimento por día:
- lunes: pescado
- martes: verdura
- miércoles: lácteos
- jueves: fruta
- viernes: huevos
- sábado: carne
- domingo: día mixto
El método Montignac
Elaborado en 1980 por el francés Michel Montignac, esta dieta, en su primera versión, era una mezcla de varios métodos, uno de ellos el de Shelton. Desde hace algunos años, consideró una nueva noción: la del índice glucémico. El resultado: este método, que se revelaba al principio restrictivo, se volvió más flexible.

Actualmente propone dos tipos de comida:
- La comida lípido-proteínica basada en la asociación grasas/proteínas, en la que los glúcidos están excluidos.
- La comida glúcido- proteínica, basada en la asociación glúcidos con IG bajo/proteínas, en la que los lípidos están excluidos.
Este régimen también tiene alimentos prohibidos como los glúcidos con IG elevado (pan blanco, pastas clásicas, mermelada, dulces...), los alimentos que contienen azúcar y grasas (chocolate, frutas oleaginosos), las grasas saturadas, el café y el alcohol.

Inconvenientes de los regímenes disociados
Actualmente, estos métodos basados en el mismo principio todavía no han mostrado pruebas. Al contrario, numerosos son los argumentos de sus detractores. Según la inmensa mayoría de los especialistas en nutrición, losregímenes disociados:
- Proponen una alimentación muy monótona, que favorece el cansancio y, por lo tanto, una disminución de la motivación para adelgazar.
- Pueden provocar carencias, en la medida en que rechazan algunos alimentos y/o incitan el consumo de unos tipos de nutriente en algunas comidas o días.
- Favorecen la ganancia de peso brutal cuando se interrumpen.

Enfemenino.

26 julio, 2013

Día 40 de mi nueva vida. 25 de Julio.

Mi menú de hoy:


Desayuno (8h), Un té verdeun sandwich de jamon y queso y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un melocotón y 2 albaricoques.

Comida (14:30h), Judias verdes en salsa de tomate, y ternera a la plancha.

Merienda (17:30), 1 zanahoria y 2 yogures desnatados.

Cena (21h),  Un escalope de cerdo con ensalada verde de acompañamiento...

(deporte...cero...ups)

Entrevista, como adelgacé 20 kilos en 2 meses.


Como perder 20 kilos en 2 meses, tu puedes conseguirlo!!!

Armand es un joven de 18 años y ha luchado con su peso durante la mayor parte de su vida adolescente. Perder peso no es sólo una reducción de su tamaño corporal, se trata de la mejora de los factores de riesgo para una enfermedad y cambiar la forma en que come. Sigue leyendo para descubrir su viaje a través de la pérdida de peso.


¿Cómo te sientes después de perder 20 kilos?
Me siento mejor. La vida es más fácil. Ahora es posible hacer deporte. Incluso la simple tarea de movimiento y simplemente vivir la vida en general es más fácil. 

Lo que realmente me gusta de la pérdida de peso es que es más fácil comprar ropa. Tengo más posibilidades de elección con un tamaño más pequeño. Prendas más pequeñas estan más de moda y tienen mas estilo. En especial me encanta ser capaz de usar la ropa de mi hermano ahora que soy de su peso.

¿Cuánto tiempo le costó perder el peso?
Dos meses. Perdí 15 kilos en el primer mes y luego unos 5kg aún más durante el segundo mes. La parte más difícil en este proceso fue no recuperar el peso. Bajar de peso es la parte fácil. Dicho esto, me encontré con el proceso de pérdida muy difícil de mi peso corporal.

¿Qué dieta seguiste?
La dieta Dukan, que se originó en Francia por el Dr. Pierre Dukan. Consistía principalmente en alimentos ricos en proteínas durante 2 semanas, seguido de 2 semanas por lo que se introducen vegetales. Entonces me presenté carbohidratos en el almuerzo, pero nunca para la cena. Para la cena, comí sólo verduras y me comí una porción de fruta. Después del segundo mes, empecé a aumentar esta cifra a dos porciones de fruta al día.

Encontré esta dieta útil, ya que fue el primer paso que tenía que empezar a perder peso. Aprender a controlar el apetito era la siguiente fase de aprendizaje.

¿Has visto un nutricionista?
Mi vecino y amigo de la familia es una dietista. Casualmente charlé con él una semana después de comenzar la dieta. Él no era un fan de la dieta, pero sugirió que siguiera con el régimen ya que yo ya me había comprometido a ello.  


¿Cómo encontró las dos primeras semanas en la dieta?
He descubierto que la dieta aumentaba mi energía, especialmente en lo que la dieta Dukan consistió en muy poca energía o calorías con vitaminas y minerales limitados. Debido a mi peso también era muy difícil de hacer deportes o participar en cualquier tipo de actividad.

¿Está participando actualmente en el deporte o la actividad normal?
Juego al fútbol una vez a la semana, y estoy planeando ir en bicicleta al trabajo. Teniendo en cuenta que nunca he jugado o participado en la actividad antes, estoy muy contento de poder unirme a mis amigos en el fútbol.

¿Cómo se enteró de limitar sus porciones?
En la dieta Dukan era imposible comer en exceso, ya que siempre estaba lleno. Yo no recomendaría esta dieta si usted quiere perder "un poco de peso" para el verano. Este fue un cambio de vida para mí y trabajé muy duro para no comer en exceso todos los días.   Este viaje se trata de enseñarme a mí mismo el autocontrol. Esta no es la primera vez que intento una dieta. En el primer intento, después de la pérdida inicial de 8 kg, tan pronto como volví a mis hábitos alimenticios anteriores recuperé el 8 kg más un adicional de 4 kg.  

¿Qué consejo que quieras compartir con los demás?
Consulte con un dietista. Ellos son los expertos y me encontré con los pedacitos de consejos prácticos muy útiles y aún los siguen en la actualidad.

Siento que mi cuerpo todavía lleva las "cicatrices" de la dieta Dukan. Recuerdo días en que casi no podía salir de la cama, me sentía muy cansado de la falta de energía y calorías.

Asegúrese de que usted quiere perder peso. Para mí, eran 30 kg de sobrepeso y aunque la dieta Dukan es "peligrosa" y dura para su cuerpo, yo creía que era más peligroso no hacer nada acerca de mi peso. Yo sabía que tenía un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Que necesitaba y quería tomar el riesgo de seguir la dieta Dukan para iniciar el viaje de mejorar mi salud y reducir el tamaño de mi cuerpo.

Esto no es una dieta milagro, todavía tengo que aprender a 'comer'. Esto era especialmente importante después de la pérdida de peso, ya que no quiero recuperar el peso. Este fue el primer paso y el gatillo que necesitaba para iniciar la pérdida de peso. Al perder peso, me di cuenta de que esto también me motivaba a continuar la dieta.

Siempre presta atención diariamente a lo que come. Sea consciente de lo que come y cuánto come.

¿Qué otros cambios necesita hacer en su dieta?
Tengo que empezar a comer más verduras en el almuerzo y la cena. Este es el cambio más difícil para mí, como las verduras quitan mucho tiempo para prepararlas y que no son alimentos que yo necesariamente elegiria comer ... Disfruto comiendo frutas y continuaré comiendo 1-2 porciones por día.

¿Tiene planes para perder más peso?
Me gustaría perder un mínimo de 10 kg. Tengo la intención de lograr esto mediante el aumento de mi actividad a través de la bicicleta. También estoy pensando en aumentar el tamaño de las porciones de verduras para la cena. 

¿Qué motiva a alcanzar sus metas?
Un amigo me ofreció una camiseta de fútbol de la selección holandesa, pero es demasiado pequeña para mí. Me gustaría ser capaz de usarla. Este es unas de mis motivaciónes. Quiero trabajar en mi condición física para que pueda mejorar mi rendimiento en el fútbol con mis amigos. Por último, quiero que la gente se fije en mí no porque yo sea "grande" sino porque soy "sano" y "delgado".


Mi lema
No se trata de la motivación, sino la obligación que tengo de mí mismo para recuperar la salud.

25 julio, 2013

Mostaza para perder peso...

Mostaza para ahorrar un montón de calorías!!
Cuando te hagas un sandwich de los que se echan mayonesa, acostúmbrate a echarle mostaza en vez de mayonesa, con ese simple gesto consumirás unas 85 calorias menos por cucharada!!

Te aseguro que a la larga son muchísimas calorias, por lo tanto mucho kilos de menos!!

Día 39 de mi nueva vida. 24 de julio.

Hoy de ejercicio he estado haciendo bastante, 1 hora de caminata rápida y media hora de aerobic en casa, asi que estoy contentisima!!

En cuanto a mi menú de hoy, aquí va:


Desayuno (8h), Un té verde, un yogurt desnatado y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un sandwich de atún y tomate troceado natural.

Comida (14:30h), Pollo asado acompañado con una ensalada verde.

Merienda (17:30), Una natilla sin azucar.

Cena (21h), Merluza al horno con patatas cocidas.

Que paséis buen día!!!

24 julio, 2013

Día 38 de mi nueva vida, 23 de Julio.

Hoy de ejercicio he realizado poco, solo he echo 15 minutos de aerobic...no habia ánimos...


En cuanto a comida:

Desayuno (8h), Un café cargadito ya que no he dormido mucho...y un sanndwich de pavo.

Almuerzo (12h), 2 yogures desnatados y una ciruela.

Comida (14:30h), Judias verdes con jamón serrano y 2 filetes de pollo a la plancha.

Merienda (17:30), Macedonia de frutas con azucar.

Cena (21h), Tortilla de calabacín y gambas.

Que paséis buen día!!!

La dieta de los puntos, adelgaza para siempre.


Desde el 1963 en Estados Unidos, la dieta Weight Watchers ha conseguido millones de adeptos en todo el mundo gracias a su concepto único. Combinando un programa alimenticio personalizado, la incitación a realizar actividad física y el acompañamiento pedagógico en reuniones, actualmente es el único enfoque global existente en el ámbito del adelgazamiento.

Un programa alimenticio muy estudiado
El postigo principal del método Weight Watchers consiste, evidentemente, en un programa alimenticio, indispensable para toda pérdida de peso.

El método Weight Watchers es al mismo tiempo:

Personalizado. Desde el primer momento, se atribuye un capital de puntos a cada persona que quiera perder peso. Este capital se calcula en función de la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad física diaria. Corresponde a las necesidades energéticas adaptadas a cada uno para perder peso, según las bases de un régimen hipocalórico (ingesta alimenticia inferior a las necesidades).

Equilibrado. En el régimen Weight Watchers nada está prohibido. Todo debe ser consumido en cantidades razonables y de modo variado, es decir, intentando consumir cada día al menos 5 porciones de frutas y verduras, 2 o 3 productos lácteos, 2 o 3 cucharadas de materia grasa vegetal, glúcidos al menos 2 veces al día, un alimento rico en proteínas y de 1,5 a 2 litros de líquido (uno de ellos de agua). De este modo no hay carencias.

Flexible. Simple y práctico, el sistema del capital de puntos evita tener que pesar los alimentos. Todo lo que se ingiere o se bebe se valora en unidades de puntos en función de los índices de lípidos y las calorías. En el día a día, las unidades de puntos se contabilizan hasta alcanzar el capital de puntos personal. En 2004, y ahora en 2008, con el nuevo programa FlexiPointsPLUS, el método ha evolucionado hacia una mayor flexibilidad. La opción PLUS permite, a partir de ahora, consumir 18 tipos de alimentos hasta la saciedad por un número fijo de unidades.

Evolutivo. El método es muy completo: engloba las grandas etapas de toda pérdida de peso exitosa: el adelgazamiento, la estabilización y el mantenimiento a largo plazo.
La valorización de la actividad física
Con Weight Watchers, todo tipo de actividad física cuenta y cada uno progresa a su ritmo. Aquí también basta con saber contar, es muy lúdico. Los puntos actividad se calculan en función del peso, de la duración y del nivel de intensidad de la actividad física. Con cada esfuerzo añadido, se pueden ganar puntos cada semana y transformarlos en unidades puntos extra para aumentar, de forma ocasional, el capital de puntos y permitirse algún capricho bien merecido. Gracias a este sistema que motiva una “prima”, Weight Watcherstiene como objetivo mostrar a los participantes que es esencial moverse con regularidad para adelgazar y estabilizar el peso de forma duradera.

El intercambio y el apoyo en reuniones
La mayor ventaja de Weight Watchers, comparado con los regímenes clásicos, reside sobre todo en la organización de reuniones semanales, en las que se obtiene información, motivación y los consejos necesarios para permitir una modificación duradera de las costumbres.

Al llegar, los participantes son recibidos por la animadora y su equipo. Por la atención y el intercambio entre miembros, y gracias a los consejos de la animadora, que también ha seguido el método, esta cita brinda la oportunidad de reaprender a alimentarse de forma sana y equilibrada, y de encontrar la motivación necesaria para realizar con éxito el método. Para seguir la progresión, cada participante se pesa con una garantía de total confidencialidad.

Para quienes no pueden asistir a las reuniones, WW ha desarrollado otros medios para seguir el programa: por correspondencia o mediante un seguimiento semanal individual con una animadora.

Más información: www.weightwatchers.es

Enfemenino.

23 julio, 2013

Día 37 de mi dieta. 22 de Julio.


Hoy de ejercicio he realizado media hora de caminata muy rápida y 10 minutillos de pesas en casa. No es mucho pero por lo menos algo es...

En cuanto a comida:

Desayuno (8h), Un té verde fresquito y 1 donuts...he caido en la tentación...

Almuerzo (12h), Un melocoton y un sandwich de  pavo.

Comida (14:30h), Gazpacho fresquito y de segundo 2 filetes de pollo a la plancha.

Merienda (17:30), Macedonia de frutas fresquita, que hace mucho calor.

Cena (21h), 2 filetes de merluza a la plancha con ensalada de calabacín para acommpañar.

Hasta mañana, que paséis buen día!!!

Dieta para después del embarazo.


Tómatelo con calma: no pierdas más de 500 g-1 k por semana. Sobre todo porque durante las semanas que seguirán al parto no estarás demasiado en forma. No consumas menos de 1.500-1.800 kcal/día.

>Presta atención a las carencias. Son muy frecuentes tras dar a luz. Para evitarlas come de un modo equilibrado y variado. No suprimas ningún alimento, come menos grasa y azúcar y sigue consumiendo fruta, verdura, fécula, carne, pescado, lácteos y legumbres secas.

>Piensa en los omega 3. Aceite de nuez y colza (1 cucharada sopera/día), frutos oleaginosos como las nueces, las avellanas, las almendras, etc. (1 puñado/día), pescado graso (3 veces/semana). Recuperarás el tono y la belleza de la piel.

>Programa un par de momentos para picar. Si te quedas en casa, cansada, con un bebé del que cuidar, los armarios se convierten en una tentación. Deshazte de todos los snacks salados y dulces (galletas para el aperitivo, pastas, chocolate, barritas de chocolate, etc.) y sustitúyelos por picoteo sano como el yogur desnatado, una fruta o una rebanada de pan.
Ejemplo de menú  para la dieta post embarazoDesayunoTé o café sin azúcar
1 lácteo magro
2 biscotes de pan (completo, cereales) con mantequilla o 30-40 g de cereales
1 fruta

Comida
Verduras crudas sin materia grasa
150 g de carne o pescado a la plancha
100 g de féculas cocidas o legumbres secas
Verduras hervidas (la cantidad de quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva
1 lácteo
1 fruta
Cena
Sopa
50-100 g de carne blanca o pescado
Verduras hervidas (la cantidad que quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva
1 rebanada de pan + 30 g de queso
1 fruta

Si lo necesitas, prepárate un par de tentempiés (yogur, fruta, pan completo...) para los momentos del día en que te dé hambre.
Cuidados para moldear el cuerpo y recuperar la silueta tras el embarazoLa cogida de peso y la falta de firmeza en la silueta no son las únicas consecuencias del embarazo. Toda la apariencia cambiado, pero nada es irreversible:

>Para que la piel y el cabello débil y desnutrido recupere la vitalidad cuídalos regularmente teniendo en cuenta su naturaleza (grasa, seca, etc.) y completa dichos cuidados con cápsulas de vitamina B y minerales (magnesio, hierro, etc.).

>Para dar tonicidad y elasticidad al pecho, afectado por las variaciones en el volumen, aplícate también a diario una crema para el busto efecto tensor, ponte un sostén con relleno y pásate un buen chorro de agua fría por la zona.

>En cuanto a las piernas, no hay nada mejor para aligerar la pesadez producida por la retención de líquidos que el ejercicio físico, sobre todo en el agua. Evita las prendas ajustadas y los tacones altos. Hay complementos alimentarios con efectos drenantes que pueden hacer que te sientas menos hinchada.

>¿Qué sucede con las estrías? Según la calidad y la textura de la piel desaparecerán con el tiempo. Para difuminarlas, existen cremas específicas que hay que aplicar a diario y de forma localizada.

>Y contra la celulitis, no existen los milagros pero la situación puede mejorarse con una dieta, ejercicio físico, cremas para combatir la piel de naranja y masajesmanuales o con rodillo.
Enfemenino,

22 julio, 2013

Día 36 de mi dieta. 21 de Julio


La dieta o los menús de hoy os los dejo aquí abajo:

Desayuno (8h), café solo muy cargado...que sueño... un vaso de zumo de naranja y un yogurt desnatado.

Almuerzo (12h), un sandwich de queso y una zanahoria cruda.

Comida (14:30h), tortilla de patata rellena de ensalada...que rico...

Merienda (17:30), 2 yogures desnatados y una infusión de te verde.

Cena (21h),  una porción de pizza vegetal y una pera.


Que paseis buen día!!!

Piensa en positivo para ser feliz.


No hay luz, si no hay sombra.
No se siente calor, si no se ha experimentado el frio.
No se aprecia la salud, si no se ha sentido la enfermedad.
No se reconoce la riqueza, si no hubiera pobreza.
No se disfrutaría la paz, si no se reconocieran los estragos de la guerra.
No se deleitaría uno con la paz del silencio, si el bullicio y el ruido no nos hubieran molestado.
El descanso sería tedioso, si nunca hubieramos sentido cansancio.
No se distinguiría el orden, si no hubiera habido desorden.
No llegaríamos a la Vida, si no pasaramos por la muerte.
No debemos desesperarnos cuando algo negativo o doloroso nos ocurra, puedes estar seguro que no tarda en llegar el consuelo, la luz y el bienestar. La hora más oscura es siempre antes del Amanecer"

Elimina la celulitis rápido.

Los licuados quemagrasas hay que tomarlos todos los días durante 1 mes o el tiempo que se indique para obtener todos los beneficios.


1 Rebanada de pina
1 manojo de perejil
1 limón con todo y cáscara
1 ramita de apio
medio vaso de jugo de toronja fresco

Se licua todo se toma sin colar por 6 días en ayunas descansar un día y tomar por 6 días mas descansar por 2 semanas y volver a tomarlo (no se recomienda a personas con gastritis o ulceras).




21 julio, 2013

Día 35 de mi nueva vida!!, 20 de Julio, hoy toca pesarse...

Ya 35 días!!!  reconozco que pensaba que no iba a conseguir tantos días seguidos...y fijate ya 35, casi ni me lo creo. Bueno hoy a tocado pesarse, la semana pasada pesaba 69,6 kilos y hoy he pesado 69,1 kilos!!! Que contenta estoy... nada más y nada menos que medio kilo, genial, esta valiendo la pena!!


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg
Semana 5      69,1 kg

En cuanto a ejercicio, he echo 30 minutos de pesas en casa.

Y de comida:

Desayuno (8h), Té verde, un yogurt desnatado y un sandwich de pavo con lechuga.

Almuerzo (12h), Un melocotón y una pera.

Comida (14h), Macarrones con verduritas a la plancha, muy ricas la verdad.

Merienda (17:30h), Una infusión de té verde y un batido de fresa.

Cena (21h), Sardinas a la plancha acompañadas con ensalada con tomate.

Hasta mañana!!


Adelgaza escondiendo la tecnología.

Nos hemos vuelto todos, me incluyo, un poco vaguetes y comodones...todo lo hacemos por control remoto, la puerta de la cocher la abrimos con un mando, la tele la encendemos y apagamos con el mando a distancia...etc, etc.

Pues vamos a cambiar estos habitos un poco, vamos a dejar el mando de la television un poco lejos, que nos tengamos que mover un poco para cambiar de canal o apagar la tele. El mando de la cochera, vamos a guardarlo, y vamos a abrir y cerrar la puerta manualmente.
Con estos cambios vamos a perder unas 100 calorias mas por dia, lo que se traduce en varios kilos perdidos al año!!

Estos son solo dos ejemplos, se te ocurren a tí mas cosas?

20 julio, 2013

Día 34 de la dieta. 19 de Julio.

De deporte hoy poco porque no he tenido mucho tiempo, así que nos vamos a conformar con 15 minutos de pesas en casa.

En cuanto a comida os pongo mi menú de hoy:


Desayuno (8h), Un café solo y un melocotón.

Almuerzo (12h), Un platano, unas fresas y un yogurt desnatado.

Comida (14h), Ensalada de verano, con tomate, atún y queso ligth, y de segundo plato he comido bacalao en tomate.

Merienda (17:30h), Un sandwich de chorizo.

Cena (21h), Judias verdes salteadas y un filete pequeño de pollo a la plancha.

Hasta mañana, y que paseis buen día o buena noche...!!!

Dieta de 1100 calorias.

Desayuno
  • Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).
  • Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).
 Media mañana
  • Fruta a elegir entre: (52 Kcal por porción)
    • 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.
    • 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
    • 90 g de ciruelas.
    • 80 g de pera o cerezas.
    • 150 g de melón o sandía o pomelo.
    • 50 g de plátano o uva o higos o chirimoya.
  • Pan integral 20 g (48 Kcal).
 Comida
  • PRIMEROS PLATOS
    • Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:
      • 300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena.
      • 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
      • Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
    • + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g de guisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90 Kcal).
  • SEGUNDOS PLATOS
    • Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):
      • 120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal).
      • 100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa o pavo (media 150 Kcal).
      • 60 g de jamón serrano* magro o jamón york* sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).
      • 150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).
      • 150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).
      • 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).
      • 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal).
  • POSTRE
    • Fruta a elegir de las que se indican a media mañana (52 Kcal).
 Merienda
  • Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).
 Cena
  • Igual que la comida pero con la mitad de carne o pescado y con la mitad de patata o sus equivalentes.
 Antes de acostarse
  • 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).
Aceite: 2 cucharadas soperas de aceite para todo el día (180 Kcal).  Son preferibles los aceites de oliva, maíz, girasol y soja.  Una cucharada de aceite puede sustituirse por 10 g de margarina* o 40 de aceitunas* o 30 g de nata*.
Pan (preferentemente integral):  Una de las raciones de 20 g de pan diarias pueden sustituirse por (peso crudo): 50 g de patata o 15 g de arroz o 15 g de pasta o 80 g de guisantes o habas frescas.
Observaciones
  1. Los alimentos marcados con * (asterisco) se suprimirán en caso de querer tener una dieta pobre en gasas saturadas y pobre en colesterol.
  2. Es importante que el ajuste calórico de la dieta sea el adecuado, pesar los alimentos.  El peso que se indica es sin desperdicios (grasa, hueso, espinas, cáscaras).  El arroz y los fideos aumentan de peso 4 veces al cocerlos, las legumbres aumentan 3 veces. Las acelgas y espinacas disminuyen de peso 3 veces por la cocción.  Las patatas, zanahorias, judías verdes, repollo y coliflor no se modifican.  Las carnes disminuyen un 30 % y los pescados un 20 %.
  3. Cocine los alimentos de forma sencilla:  las carnes y pescados hervidos, a la plancha, al horno, a la parrilla.  Las verduras hervidas y rehogadas.
  4. Para el aderezo se pueden utilizar libremente: perejil, apio, cebolla, orégano, laurel, azafrán, pimentón, clavo, ajo, mostaza en polvo, curry, vinagre, limón, otras hierbas aromáticas y sal moderadamente (siempre que no haya contraindicación médica).
  5. Como edulcorante artificial se emplearán sacarina y similares.  El azúcar no está permitido.
  6. Bebidas permitidas: agua, aconsejable beber al menos un litro y medio al día.  Todo tipo de infusiones y caldos desgrasados sin límite (Avecrem, Starlux...).  Bebidas "light" (Tab, Coca-cola light, Diet-Pepsi, Tónica light), aunque no es aconsejable tomar más de una de estas bebidas     al día.
  7. No se debe tomar bebidas alcohólicas, ni cerveza o bitter sin alcohol.
  8. Dentro de los alimentos que figuran en la dieta pueden hacerse las combinaciones que se deseen, siempre y cuando se respeten las cantidades de cada alimento.
  9. Hay que respetar los horarios de las comidas sin saltarse ninguna de ellas y sin olvidar de la toma de alimento entre las principales comidas.

19 julio, 2013

Trucos para adelgazar rápido

Para ahorrar 100 calorias puedes cambiar tus yogures normales por yogures desnatados, si te comes 2 al día, ya ahorras más de 100 calorias, esto significa 4 kilos al año, si, sí, adelgazas 4 kilos comiendo!!, pero claro eligiendo bien.

Cuando te hagas una tortilla en vez de echar 2 huevos, echa un huevo entero y 2 claras , esto hará que consumas unas 100 calorias menos, otros 4 kilos!!

Día 33 de mi dieta. 18 de julio.

Hoy de ejercicio me he ido a caminar rápido durante 1 hora.

De menú hoy he tenido esto:


Desayuno (8h), Un cafecito solo y un plátano con un yogurt desnatado.

Almuerzo (12h), Una manzana y una pera.

Comida (14h), Tortilla de patatas, pero las patatas las hago sin aceite, así no tiene tantas calorias. Y un helado.

Merienda (17:30h), Un sandwich de pavo con una infusion de manzanilla.

Cena (21h), Merluza a la plancha con ensalada.

Hasta mañana, y que paseis buen día!!!

18 julio, 2013

Día 32 de la dieta. 17 de julio.


De ejercicio he echo media hora de aerobic y 15 minutos de pesas.

Desayuno (8h), Un cafecito solo y un zumo de naranja junto a una tostada.

Almuerzo (12h), Una manzana y un yogurt desnatado.

Comida (14h), Borrajas con patatas y 2 filetes de lomo con ensalada.

Merienda (17:30h), Un sandwich de jamon y queso con una infusion.

Cena (21h), 2 yogures desnatados.

Hasta mañana, y que paseis buen día!!!

En que consiste la dieta Dukan.

La dieta Dukan fué diseñada por el doctor Pierre Dukan, nutricionista y especialista en alimentación.

¿Qué es la dieta Dukan?
La dieta Dukan se parece muchísimo a las regímenes hiperproteicos. Esta dieta propone un programa de 4 fases rico en proteinas, pocas calorias y que tiene la ventaja de reducir el apetito.
Ademas la asimilacion por parte del organismo conlleva un gran desgaste calorico, lo que permite perder peso sin perder masa muscular.
El programa tambien prevee una fase de mantenimiento del peso logrado.

- Fase de ataque: proteinas puras, solo se comen protidos es decir, carne, pescado, lacteos, ave y marisco. Esta fase dura de entre 3 y 10 días, segun el objetivo de cada uno.
- Fase alternativa: es como la fase anterior pero se le añaden verduras, pero tiene una prohibicion, nada de fécula como patatas, lentejas, guisantes, judia verde, maiz...
Se alternan estas dos fases para conseguir el peso deseado (máximo 1 kilo por semana).
- Fase de consolidación: Hay que evitar el regreso a una alimentación anterior e inadecuada, los alimentos prohibidos hay que ir integrandolos poco a poco, 10 días de consolidacion por cada kilo perdido.
- Fase de estabilización: Se puede comer con normalidad siempre y cuando se respeten 2 principios, hacer siempre un jueves proteínico y comer siempre 3 cucharadas soperas de salvado de avena al día.

Alimentos autorizados en la primera fase:
- Hasta la saciedad: carne (ternera, buey, caballo, excepto el entrecot y la chuleta de ternera), ave sin piel excepto pato y oca, jamón, pescado, marisco, lacteos 0% grasa, agua, té y café.

Alimentos autorizados en la segunda fase:
- Todo lo de arriba mas las verduras (excepto, patatas, maiz, judias verdes, guisantes, lentejas, arroz y aguacate.)

Al principio se pierde peso de forma rápida y despues de forma más controlada.
Como ocurre en todas las dietas hay que controlarse por tu médico de cabecera.

17 julio, 2013

Dia 31 de mi dieta. 16 de julio.


Desayuno (8h), Un té verde, un sandwich de pavo y un yogurt de frutas.

Almuerzo (12h), Una zanahoria y un melocoton.

Comida (14h), Sopa de primero y de segundo unas albondigas con ensalada.

Merienda (17:30h), Melón 3 rodajas y un yogurt.

Cena (21h), Bacalao con tomate.

Hasta mañana, y que paseis buen día!!!

Consejos para adelgazar, del Doctor Dukan.


8 consejos del doctor Dukan para recuperar la línea después de las fiestas
 
Es normal que durante las Navidades te hayas pasado un poco (o un mucho) con la comida. Y es que... si hay un momento para hacer excepciones en cuanto a ladieta, ¡es éste! No te mortifiques, disfruta de las fiestas intentando cuidarte un poco más esos días en que no es fiesta o no tienes cena de empresa. Y, cuando te saltes la dieta, piensa que luego siempre habrá vuelta atrás.

El doctor Dukan, famoso nutricionista y creador de la celebérrima dieta que lleva su nombre, nos da unos cuantos consejos ensu web para cuidarnos tras los excesos navideños. Hemos querido destacarocho consejos clave del doctor Dukan para perder esos kilos que has cogido durante las fiestas. Si el doctor Dukan te los recomienda, será por algo... No lo dudes y síguelos para volver a estar como antes de las vacaciones.

1- Lunes 9 de enero. ¡Vuelve a moverte! Trata de caminar una hora e intenta seguir esta rutina diariamente. Si te parece demasiado tiempo, intenta caminar al menos 20 o 30 minutos. Si no superas este tiempo de ejercicio, será bastante difícil que pierdas peso y llegar a estabilizar el peso perdido podría hacerse complicado.

2- Martes 10 de enero por la mañana. Toma proteínas únicamente, para compensar la grasa y los glúcidos que tomaste durante las fiestas. Es una forma de "romper" con los hábitos a los que estaba acostumbrado tu organismo. No hace falta que vayas a lo menos calórico. Siempre puedes hacer un buen menú con las opciones de la dieta Dukan: un buen filete de ternera o de buey,pescado o marisco... Recuerda que puedes tomar huevos, jamón sin grasa, lácteos desnatados y proteínas vegetales (tofu, seitan...) y no olvides beber 2 litros de líquido. La cantidad es libre, así que olvídate del hambre.

3- A partir del miércoles 11 de enero. Introduce en tu dieta verdura, e intenta primar aquellos alimentos que sean especialmente desintoxicantes, como alcachofa, tomate, hinojo, rábano negro y ruibarbo. Los puedes tomar crudos, cocidos, en compota, en sopa, etc. 
4- Toma Vitamina C. Se recomienda tomar un gramo al día. Tendrás más energía y podrás prevenir los catarros.

5- Duerme más y mejor. Está científicamente probado que dormir mal o poco podría ayudar a coger peso. Parece ser que dormir bien reduce las ganas de comer. Las horas que dormimos antes de las doce de la noche son más efectivas, así que intenta, al menos dos veces por semana, acostarte antes de las diez y media.

6- ¡Nada de alcohol en una semana! Si tienes algún evento, toma agua o coca cola light.

7- Sigue tomando salvado de avena. Lo puedes tomar en forma de crepe, bizcocho... ¡Te ayudará a ir mejor al baño!

8- El vinagre de manzana ayuda a aliñar la ensalada y además reduce el apetito.

Enfemenino.

16 julio, 2013

Reto 3 de autoestima. Pequeño cambio, gran resultado.


Ya es tercer reto, genial, vas genial!  El reto de hoy también lo podríamos clasificar en los faciles o sencillos porque nos cuesta un momento de nada, bueno vamos a por ello!
Cuando te levantes, tienes que cambiar algo, ponerte el pelo de manera diferente o una prenda de ropa que no te suelas poner, o un colgante o pulsera...  Tienes que cambiar algo, simple pero contundente.
Genial, otro reto conseguido, vas genial.
Espero tus comentarios!  Que tal te has sentido!?

Día 30 de mi dieta. 15 de Julio

De ejercicio hoy no he echo nada, así que muy mal...pero bueno mañana lo solucionaré.
En cuanto a comida;


Desayuno (8h), Un té verde, un zumo de naranja y un yogurt desnatado.

Almuerzo (12h), Una manzana y un platano.

Comida (14h), Pisto de primer plato y de segundo 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha.

Merienda (17:30h), Un sandwich de jamon y queso.

Cena (21h), Macedonia de fruta y un yogurt desnatado.

Hasta mañana, y que paseis buen día!!!

Como adelgazar 3 kilos en 7 días.


Esta dieta enviada por Raquel permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 días.
Raquel visitó a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes pesaba 63 kilos y medía 1,63 ahora pesa 52 kg y lo bajó en tres meses.
Cabe recordar que la descripción de esta dieta forma parte de una experiencia propia y personal y que aún habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un seguimiento de la misma y evitar así, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de salud.
Además de la descripción de la dieta, Carolina recomienda:
  • Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
  • No comer dulces
  • Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
  • No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
  • No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
  • Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche
Procedimiento:
Para desayunar:
  • 1 huevo cocinado
  • 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
  • 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
  • 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
  • 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
  • 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
  • 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
  • 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
  • Una fruta de las permitidas

Media tarde:

  • 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

  • 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
  • 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
  • 1 taza de ensalada
  • una fruta permitida
  • en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

15 julio, 2013

Día 29 de mi nueva vida, 14 de julio.

Hoy he enchufado la wii y he echo 45 minutos de boxeo....jejejeje, si sí, boxeo... tengo un juego de boxeo que no había utilizado nunca y resulta que va a ser una tecnica interesante para adelgazar más rapido, porque vaya paliza en 45 minutos!!!

De comidas:


Desayuno (8h), Un chocolate bajo en calorias.

Almuerzo (12h), Una manzana.

Comida (14h), Ensalada de pasta con tomate, atún. De postre un yogur desnatado.

Merienda (17:30h), Una pero y un buen cacho de sandía fresquita.

Cena (21h), Gazpacho andaluz y un filete de pecchuga de pollo.

14 julio, 2013

Día 28 de mi dieta. Toca pesarse...

Bueno el final de las primeras cuatro semanas de dieta y toca báscula... pues bien la semana pasada pesaba 70 justos, y esta semana 69,6 kg, asi que he perdido 400 grs. No está mal!! Casi medio kilazo!!
Poco a poco me acerco a mi meta... Llevo perdidos 2,5 kg, esto es genial!!!


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg

Cambiando de tema a lo que toca, hoy de ejercicio, he echo 30 minutos de pilates con videos de youtube.

En cuanto a comida:

Desayuno (8h), café solo cargadito, y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado y un sandwich.

Comida (14h), Canelones de espinacas y calabacín.

Merienda (17:30h), Una infusión de té verde y una manzana.

Cena (21h), Merluza a la plancha y gazpacho andaluz!!

Hasta mañana!! Que paseis buen día!!



Agua y menta como trucos para adelgazar.

Este truco para perder peso es un dos en uno.

Primero consistiría en beber más agua durante el día, hay estudios que dicen que hay que beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, ¿Cuanto bebes tú?, casi seguro que menos...como yo...
El agua es bueníma para nuestra salud, y encima nos ayuda a saciarnos un poco y quitarnos un poco el hambre, por lo tanto comeremos algo menos y por consiguiente, adelgazaremos.

¿Y la menta?, bueno pues consistiría en tener a mano unos caramelitos de menta o del sabor que tu prefieras, para cuando te entre la ansiedad de comer pudieses coger uno. Esto te va a  ayudar a despistar un poco al estomago y por lo tanto, te ayudará a adelgazar.

¿Has realizado alguna vez estos trucos?

13 julio, 2013

Día 27 de mi dieta, 12 de Julio

Deporte, bueno mejos dicho de ejercicio he echo 1 hora de caminata muy rápida, así que contenta!

Mis comidas de hoy han sido:

Desayuno: un sándwich de jamón y queso y un zumo de naranja.

Almuerzo:  una manzana.

Comida: He comido calamares y gambas a la plancha con ensalada de tomate de acompañamiento.

Merienda: un melocotón.

Cena: 2 yogures desnatados.

Hasta mañana!

12 julio, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 1.


Llega el buen tiempo. Y con él, la preocupación por el peso: son muchos quienes desean perder los kilos de más acumulados durante el invierno, adelgazar y poner a punto su cuerpo, preparándolo para la vida al aire libre y la ropa ligera.
¿Está pensando en ponerse a dieta? Nuestro consejo es que desconfíe de quienes prometen rápidas y espectaculares pérdidas de peso, sin apenas esfuerzo. Desde la OCU le ayudamos a adelgazar, sin fórmulas milagrosas. ¿Cómo? Adaptando sus hábitos, y no sólo los de alimentación, sino de vida: la clave del éxito de un plan de adelgazamiento estriba en identificar los hábitos que le hacen engordar, y actuar sobre ellos.
Seguir una alimentación sana y equilibrada y hacer algo más de ejercicio le servirá para adelgazar… y, lo que es más difícil, ¡para mantenerse!
Antes de nada, asegúrese de que necesita perder peso: calcular su Índice de Masa Corporal (IMC) le servirá para identificar cuál es su peso normal, y actuar en consecuencia.
  • Fíjese un peso "sano" y realista. Es importante que sea compatible con su estructura corporal.
  • Plantéese el adelgazar como un proyecto a medio plazo: lo ideal es perder entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo lo vaya asimilando sin reducir el gasto energético.
  • Sea sincero consigo mismo y trate de identificar los malos hábitos que le han llevado a acumular esos kilos que ahora desea perder. Analice su forma de vida actual: ¿es muy sedentaria?, ¿abusa del alcohol o de refrescos?, ¿se salta comidas?, ¿pica entre horas? Es posible que revisando sus costumbres usted mismo encuentre el motivo de su sobrepeso: así, bastaría modificar esos comportamientos erróneos para empezar a notar los resultados.
  • Tenga en cuenta que es mejor adelgazar cuando se está motivado para ello: no conviene plantearse un reto así si se está pasando un mal momento emocional, o afronta una etapa de mucho estrés o de cambios vitales.
  • Nuestros consejos son válidos en caso de que deba perder sólo unos kilos, porque esté en la banda alta de la normalidad (IMC superior a 24) o tenga un sobrepeso ligero o moderado (IMC entre 25 y 27). En caso de que deba perder más peso (y siempre en caso de que su Índice de Masa Corporal sea más de 30) lo primero que debe hacer es consultar al médico: necesitará su ayuda y vigilancia para adelgazar.
Ocu.org

Día 26 de mi dieta, 11 d Julio.

Hoy de ejercicio he realizado media hora de caminata rápida y 20 minutos de pesas en casa. No es mucho pero por lo menos algo es algo.

En cuanto a comida:

Desayuno (8h), Un té verde templadito y 2 yogures desnatados.

Almuerzo (12h), Un melocoton y un plátano.

Comida (14:30h), Gazpacho fresquito y de segundo unos filetes de pollo a la plancha.

Merienda (17:30), Un trozo de sandía fresquita.

Cena (21h), 2 filetes de emperador a la plancha con ensalada para acommpañar.

Hasta mañana, que paséis buen día!!!

11 julio, 2013

Como adelgazastes tu? Cuentanos tu experiencia.

Este post es para compartir un poco las experiencias que hemos tenido para perder peso, como lo hicistes, tus trucos preferidos, que es lo que mejor te funcionó, cuantos kilos perdiste y en cuanto tiempo...

Os agradecemos en el alma tu comentario, ayudarás a muchas personas!!

Cambia tu vida con pensamientos positivos


1. Mantente fresco cuando otros estén furiosos y pierdan la cabeza. Tienes el control sobre tus emociones, no lo pierdas. No se trata de no demostrar tu molestia, sino de hacerlo mesuradamente, sin después arrepentirte de una acción cometida en un momento de descontrol.
2. Recuerda que cada discusión tiene al menos tres puntos de vista: el tuyo, el del otro y los de terceros, los cuales probablemente están más cerca de la objetividad. Siendo más versátil y viendo las cosas desde la perpectiva de los demás enriquecerás tu propio punto de vista.
3. Espera a calmarte antes de hablar. Ten en cuenta que la relación es más importante que la discusión. Dale más relevancia a las personas que a las opinones.
4. Trata a toda persona con la cual tengas contacto como si fuera un pariente rico, de quien esperas ser incluído en su testamento. Nunca te arrepientas de tratar muy bien a la gente. Es el mejor negocio en todos los sentidos.
5. Busca el lado positivo y agradable, aun de las situaciones más complicadas y dolorosas. Es una disciplina que te ayudadará a pasar más fácilmente, los momentos difíciles, y a convertir los problemas en oportunidades.
6. Establece el hábito de hacer preguntas y, sobre todo, de escuchar las respuestas. Pregunta antes de reaccionar. Algunas veces disparamos y después preguntamos. También preguntamos, pero escuchamos para contestar, y no para entender.
7. No hagas o digas nada que pueda herir o hacerle daño a otra persona. Aférrate al proverbio que dice que todo lo que uno haga, se devolverá. La gente no recuerda tanto lo que tú dices o haces, sino la intención con la que lo haces.
8. Sé consciente de la diferencia entre análisis amigable y crítica destructiva. Observa si el propósito de tus palabras es ayudar, desahogarte o hacer daño.
9. Ten presente que si toleras a los demás, ellos también serán pacientes contigo en los aspectos no muy gratos de tu personalidad.
10. El verdadero líder sabe reconocer sus errores y aceptar responsabilidad. No olvides que un conflicto bien manejado fortalece la relación y te ayuda a aprender de las diferencias.
El pensamiento positivo es una disciplina que, ejercitada con constancia, te dará el poder de cambiar tu entorno y, por consiguiente, tu vida.

Día 25 de mi dieta, 10 de Julio.

Hoy de ejercicio...nada de nada, no he dormido más que un par de horas y la verdad es que no he tenido fuerzas para ponerme a dar saltos...

En cuanto a comida:


Desayuno (8h), Un café super cargadito y solo, y un yogurt desnatado.

Almuerzo (12h), Un sandwich de pavo y una manzana.

Comida (14:30h), Ensalada de pasta con atún, tomate, calabacín, zanahorias, pepinillos y atún. De postre un albaricoque.

Merienda (17:30), Un buen trozo de sandía fresquita.

Cena (21h), Un yogurt desnatado mezclado con macedonia de fruta, que rico!!

Hasta mañana, que paséis buen día!!!

10 julio, 2013

Café para adelgazar.

Ahorra unas 80-100 calorías al día cambiando tu super café con leche por un café solo o café cortado en su defecto.
Si estás en tu casa puedes echarte leche desnatada en vez de entera, si estás en un bar te será mas fácil la primera opción.
A veces los pequeños cambios son los que hacen los resultados más importantes!!

Receta de crema de calabacin.



Ingredientes para 4 personas:
4 patatas medianas
2 calabacines
1 zanahoria
1/2 puerro
1/4 cebolla
perejil
aceite y sal
.
Echar todos los ingredientes a cocer en una cazuela a fuego lento hasta que este bien cocido todo, a continuacion echarlo en un bol y batir durante 5 minutos o un poco mas, cuanto mas tiempo lo batas mas cremosa te quedara la crema.
Se puede comer frio o caliente.

Día 24 de mi reto. 9 de Julio.

Hoy a tocado piscina, un par de horas, pero no de nado sino de correr detrás de mi hija...jeje, así que lo cuento como el ejercicio del día.

De comida:


Desayuno (8h), Un vaso de batido de chocolate fresquito.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado.

Comida (14:30h), Ensaladilla rusa con extra de lechuga y la mitad de mahonesa,

Merienda (17:30), Un buen trozo de sandía fresquita.

Cena (21h), 3 filetes de merluza a la plancha con ensalada para acompañar.

Hasta mañana, que paséis buen día!!!

09 julio, 2013

Día 23 de mi dieta. 8 de Julio.

Ejercicio!! Pues hoy una buena caminata de 1 hora!! No veas que sudada, super rápido y muy bien, así que estoy satisfecha. Que tal lo llevais vosotros?

Mi menú de hoy:

Desayuno (8h), Un vaso de batido de fresa fresquito y un melocotón.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado y un trozo de sandía.

Comida (14:30h), Empanada de atún con ensalada y un yogurt desnatado de postre.

Merienda (17:30), Una infusión de té verde y una manzana.

Cena (21h), 2 yogures desnatados.

Hasta mañana!!!

08 julio, 2013

Reto 2 autoestima. Sentirse mejor con uno mismo.


Hoy es un reto muy sencillo y bastante rápido, pero no por ello menos importante, vamos allá! :
Encuentra 1 minuto de tranquilidad y ponte delante de un espejo y dile a tu imagen: Estas estupendo!  O Estas estupenda!
Dilo en voz alta y sonriendo...no hagas trampa... Jejejeje
Otro reto conseguido, eres un genio!

Dïa 22 de mi dieta, 7 de julio.

Hoy en cuanto a deporte puedo estar orgullosa porque he realizado 30 minutos de aerobic, como siempre con videos de youtube, y 15 minutos de pesas en casa, tengo unas mancuernas de 1 kilo...

Mi menú de hoy:


Desayuno (8h), Un vaso de batido de fresa fresquito.

Almuerzo (12h), Un sandwich de jamón y queso y un yogurt desnatados.

Comida (14:30h), Albondigas con patatas, y una infusión de manzanilla.

Merienda (17:30), Un melocotón y una ciruela.

Cena (21h), Ensalada verde con un filete de merluza.

Hasta mañana!!!

07 julio, 2013

Adelgaza compartiendo.

Este truco para perder peso encima te va a dejar en buen lugar!!

Comparte, cuando estes en la oficina, en el bar...de fiesta...y vayas a comer algo, un bocata, un snack, un bollo, una cocacola...OFRECE!! si te quitan un par de bocados te vas a ahorrar unas cuantas calorias y encima vas a quedar super bien, como una persona generosa, como lo que eres vamos, así que acostumbrate a esto y verás a la larga que buen tipito se te queda!!

Día 21 de mi cambio de vida, 6 de julio. Toca pesarse!


Ha tocado pesarse, esta vez estoy un poco menos contenta, pero bueno, dicen que hay semanas que te estancas y otras que de repente bajas más, no? pues esta será una de esas semanas malas...esta semana peso 70 kg justos, así que he perdido solo 300 grs, que poquito, bueno no hay que desanimarse!! Algo es algo!!

Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg

Bueno os cuento que hoy de ejercicio ha sido 15 minutos de pesas en casita.

Mi menú de hoy:

Desayuno (8h), café solo cargadito, y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un melocotón y una manzana.

Comida (14h), Ensalada de pasta con tomate, atún... que sobró de anoche y había que terminarla. De postre un yogur desnatado.

Merienda (17:30h), Una infusión de té verde con hielo, y sandía fresquita que hay 38 grados en la calle y 29 en casa!!!

Cena (21h), Bacalao con tomate y pimientos.

Hasta mañana!!

06 julio, 2013

Tutorial receta patatas guisadas con albondigas.

Patatas guisadas con albondigas:
Ingredientes:
1,5 kg de patatas
1 cebolla
2 dientes de ajo
14 albondigas
1 hoja de laurel
1 cucharada rasa de pimenton dulce
Sal al gusto

Se pocha la cebolla y los ajos bien picaditos:




Se añaden las patatas cortadas y se hacen 1 - 2 minutos,


Se añade la sal, el pimentón y la hoja de laurel,



Se cubren las patatas de agua generosamente,



Se tapa la cazuela y se deja hacer unos 20 minutos o hasta que las patatas esten bien cocidas, controlando el agua por si hay que echar mas cantidad,


Cuando estan las patatas cocidas se añaden las albondigas y se dejan hacer con las patatas 2 minutos mas,



y por último, se emplata y a comer!!


El video lo teneis aquí:



Día 20 de mi dieta, 5 de julio.

Deporte o ejercicio...creo que ejercicio... hoy he echo 30 minutazos de pilates!! Con videos de youtube, que paliza, pensaba que el pilates cansaba menos pero estoy segura que mañana voy a tener agujetas fijo, fijísimo!

De menú diario aquí os lo pongo:


- En el desayuno, (a las 8h), he tomado un café solo, una rebanada de pan tostado con mermelada light.

- Mi almuerzo, (12h), Un sándwich de jamón york y 2 yogures desnatados.

-En la comida (14h), una porcion de pizza casera de verduras...que rica. De postre un melocotón.

- La merienda (18h), Un plato de sandía fresquita!!

- La cena (21:30h), Una ensalada de pasta con atún, tomate y aceitunas.

Os dejo y hasta mañana!!!! Ya me contareis que tal vosotros!

05 julio, 2013

Como perder 8 kilos en un mes


Los licuados quemagrasas hay que tomarlos todos los días durante 1 mes para obtener los beneficios.

Ingredientes:
1 piña
3 pepinos
3 vasos de agua.

Licuar todo y refrigerar, tomar el primero en ayunas, segundo por la tarde y el tercero antes de dormir. No es necesario hacer dieta, reduce el colesterol...

Reto 1 autoestima, Apunta lo que te haga sentir bien


Bueno el reto de hoy es muy simple:
Coge un papel y escribe sinceramente lo ultimo que has escuchado de cualquier persona o de ti mismo que te haya echo sentir bien.
Vale cualquier cosa desde estas guapo o guapa a anda veo que te va bien...o algo que hayas pensado de ti mismo, como por ejemplo, que bien me ha quedado esta tortilla...
Escribelo en un papel y llevalo contigo durante el dia entero.
Cuando acabe el día, simplemente sientete muy orgulloso de haber conseguido realizar y completar el reto!!

Día 19 de mi dieta. 4 de julio.


De ejercicio he hecho 15 minutos de flexiones, abdominales y pesas.

Mis comidas:

- En el desayuno, (a las 8h), he tomado un café solo, una rebanada de pan tostado con 2 lonchas de pavo y un albaricoque.

- Mi almuerzo, (12h), me he comido un melocotón y un sándwich de jamón york.

-En la comida (14h), hemos comido puré de calabacín y patata de primer plato y de segundo he puesto filetes de pollo a la plancha, exactamente yo he comido 3 filetes.

- La merienda (18h), una pieza de fruta, hoy una pera riquísima, muy jugosita.

- La cena (21:30h), ha sido un poco pobre, pero la verdad es que no tengo mucha hambre,, me he comido 2 yogures desnatados.

Os dejo y hasta mañana!!!! Ya me contareis que tal vosotros!

04 julio, 2013

Cambia tu desayuno para adelgazar sin querer

Este primer truco para ahorrar 100 calorias o más es simplemente cambiar tus habitos de desayuno.
Elimina los bollos, donuts, croasant...y cambialos por unas sanísimas tostadas con mermelada ligth o aceite de oliva virgen.

A la larga son muchos kilos menos!!

Día 18 de mi dieta, 3 de julio. He pecado...

Hoy la dieta me la he saltado un poco... tenía una celebración y he comido unas patatillas y un cacho de tarta...

En cuestión de deporte 30 minutos de aerobic con videos de youtube, y 5 minutos de pesas.

Y las comidas:

Desayuno (8h), café solo cargadito, sandwich de pavo.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado y una naranja.

Comida (14h), 3 filetes de merluza a la plancha con ensalada de acompañamiento.

Merienda (17:30h), Aquí esta el pecado: patatas, cacahuetes y un trozo de tarta...vaya...pero que rico me ha sabido!

Cena (21h), 2 yogures desnatados.