31 diciembre, 2013

Reto 14. Un nuevo proyecto en tu vida.


Te sientes triste, apático, cansado de la vida que te esta tocando vivir...pues levantate y dí, hasta aquí hemos llegado!

Las personas mas felices del mundo son las que tienen sueños, proyectos y se dirigen a por ellos con pasión y entusiasmo. No te estoy hablando que tu proyecto sea ir a la luna en tu propio cohete y te dediques a ello, (que si te hace feliz, adelante), los proyectos de los que hablo pueden ser mas simples, pero no menos importantes, como por ejemplo, aprender a cocinar, o hacer el mejor pincho del mundo, ser el mejor de tu ciudad en algo, aprender un idioma...o mil cosas similares.

Así que el reto de hoy es que te tomes unos segundos a pensar en algún proyecto que te haga feliz y lo empieces a poner en práctica hoy mismo!! Y cuando lo empieces a realizar dite:

Genial!! Lo estas haciendo realmente bien.

FELIZ NOCHE VIEJA!!!

21 diciembre, 2013

Licuado depurativo, adelgaza 3 kilos en 15 días.

Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituirán las comidas normales.


1 pepino
250 grs. De repollo
Medio mazo de perejil

Licuar y beber por las mañanas durante 15 días.

14 diciembre, 2013

Reto 13. Ama lo que haces.


Ama lo que haces o por lo menos, haz algo que ames.

Para ser un poco mas feliz, tenemos que incorporar en nuestra vida por lo menos un ratito al día o a la semana de algo que nos haga felices, algo que nos apasione, que nos guste hacer, simplemente haciendo esto nuestra forma de afrontar nuestra vida cambiará y mucho!!

Asi que el reto de hoy se trata de simplemente alcanzar un papel y un lapiz y escribir una lista de por lo menos 5 cosas que te guste hacer y que te apasionen, si solo se te ocurre 1, pues una, no importa el caso es que escribas algo en esa lista.
A continuación, parate a pensar como te sentirias haciendo esa actividad, bien verdad? pues ya no hay excusas, implementa en tu vida eso que te va a hacer feliz hoy mismo sin miedos!!

A por todas, hoy es el comienzo de tu nueva vida!!!
Enhorabuena!!!

07 diciembre, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 6.

Claves del exito para perder peso para siempre:


¿Quiere adelgazar y no volver a engordar? Recuerde los principios básicos:
  • Fijarse un objetivo factible: un peso adecuado, saludable (con un Índice de Masa Corporal entre 18,5 y 25), acorde a su configuración corporal, y al que pueda llegar sin excesivo sacrificio.
  • Ponerse en manos de un médico especializado siempre que se trate de una pérdida de peso significativa.
  • Los medicamentos para adelgazar deberían ser prescritos por el médico, y usarse sólo cuando la combinación de dieta y ejercicio no haya sido eficaz.
  • Desconfiar de dietas prometedoras, planes absurdos y productos milagro: con ellos no conseguirá su objetivo.
  • Adaptar los hábitos. Una pérdida de peso segura y duradera sólo se conseguirá con un cambio permanente de hábitos vitales, en particular los referentes a la actividad física y a la alimentación. Sólo de esta manera podrá eliminar los kilos de más… y mantenerse en su peso sin volver a engordar.
Ocu.org

04 diciembre, 2013

Trucos para eliminar la celulitis.


En donde más afecta esta patología es en las piernas, pero eliminar la celulitis de esta zona es posible; si  deseamos tener piernas fuertes y musculosas son celulitis no nos queda otro remedio que hacer mucho ejercicio.
Si no deseamos ir al gimnasio por razones de poco tiempo, se aconseja caminar al menos una hora al día para fortalecerlas.
El uso de pantalones ajustados no es aconsejable ya que no permite la correcta circulación de la sangre; si tenemos estrías debemos seguir una dieta balanceada que nos haga perder peso gradualmente, de lo contrario, si adelgazamos de golpe nos saldrán muchas más.


El uso de anticelulítico a diario es muy efectivo; el mismo consiste en una máscara que contiene hidratantes y sal marina. Los ejercicios ideales para contrarrestar este problema son el footing, aerobic y tenis, practicarlos al menos 3 veces a la semana ayudará mucho. En donde más afecta esta patología es en las piernas, pero eliminar la celulitis de esta zona es posible; si deseamos tener piernas fuertes y musculosas son celulitis no nos queda otro remedio que hacer mucho ejercicio. 
Si no deseamos ir al gimnasio por razones de poco tiempo, se aconseja caminar al menos una hora al día para fortalecerlas.
El uso de pantalones ajustados no es aconsejable ya que no permite la correcta circulación de la sangre; si tenemos estrías debemos seguir una dieta balanceada que nos haga peder peso gradualmente, de lo contrario, si adelgazamos de golpe nos saldrán muchas más. 
El uso de anticelulítico a diario es muy efectivo; el mismo consiste en una máscara que contiene hidratantes y sal marina. Los ejercicios ideales para contrarrestar este problema son el footing, aerobic y tenis, practicarlos al menos 3 veces a la semana ayudará mucho.

La parte trasera de la mujer es también un área en donde esta patología ataca, para eliminar la celulitis aquí y tener una cola forme y sin hoyitos debemos hacer incluso, mucho más ejercicio. Las escalera nos  ayudarán, subirlas y bajarlas un determinado numero de veces al día fortalecen los músculos traseros tonificándolos; la dieta alimentaria debe basarse en mucha fibra evitando ingerir sal, dulces y gaseosas. Se deben beber 2 litros de agua religiosamente para eliminar las impurezas o toxinas del organismo; los baños muy calientes no favorecen al tratamiento siempre debemos aplicar es esta área chorros de agua fría. 
Luego de la ducha hidrataremos la piel masajeando ligeramente con cremas anticelulíticos; como deportes ideales para eliminar la celulitis de esta área se aconsejan la bicicleta, aerobic, tenis, steps y footing.
Esta patología puede reducirse en gran medida, aunque todavía su completa eliminación no pudo lograrse; pero podemos prevenirla mediante el uso de productos anticelulíticos y una correcta alimentación.

01 diciembre, 2013

Reto 12. Eres bella por fuera y por dentro.


Vengo a recordarte lo bonita que eres, si has oido bien, eres bonita por dentro y por fuera.

En la epoca en la que vivimos no nos da tiempo muchas veces a cuidarno, arreglernos, y cuando tenemos ese tiempo, decimos, voy a aprovecharlo para descansar....¿Te suena de algo?, pues bien, vamos a solucionar esto un poco, asi que vamos con el reto de hoy.

Hoy nuestro reto para mejorar nuestra vida consiste en sacar 5-10 minutos para hacer algo por nosotros que nos haga sentir mas guapos o guapas, da igual lo que sea, por ejemplo, pintarnos las uñas, darnos una crema, pintarnos los ojos, cambiar de corbata, depilarnos las cejas, echarnos un poco de perfume, cambiar de peinado, teñirnos el pelo...hay mil opciones, seguro que se te ocurre alguna!!

Ya verás como te sientes un poco mejor!!
Felicidades por el reto!!

21 noviembre, 2013

Jugo depurativo para perder líquido.

Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituirán las comidas normales.

Pierde 4 kilos en un mes.


3 ramas de espinacas
1 tallo de apio
4 ramas de berros
4 zanahorias
4 hojas de brócoli

Licuar y tomar por las mañanas y por las noches durante 1 mes.

15 noviembre, 2013

Reto 11. Confía en tu capacidad!


Hoy quería recordarte que eres capaz de cualquier cosa que te propongas.

El reto de hoy consiste en confiar en ti un poco más, ¿como?, pues muy fácil, hoy toca tomar una decisión que lleves tiempo pensando y no te acabas de decidir por la razón que sea, miedo, tiempo,escusas...

Si siempre has querido llamar a un antiguo amigo y nunca lo haces por miedo...pues hoy es el día, o si siempre has querido sacarte el carnet de conducir y no te acabas de lanzar...pues hoy es el día.
Elije lo que a ti te parezca mejor, si dudas entre dos opciones, ve a por la mas sencilla, siempre hay que empezar poco a poco para conseguir el exito.

Increible, lo hiciste, estoy muy orgullosa de ti!! Sigue así!!

06 noviembre, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 5.

Los medicamentos solo bajo control médico:


Los medicamentos para adelgazar se presentan como otra posible alternativa para perder kilos.
El tratamiento de adelgazamiento con medicamentos sólo debe iniciarse después de que haya transcurrido, sin éxito, un periodo variable de dieta hipocalórica combinada con ejercicio e intento de modificación de hábitos.  
Desde la retirada de la sibutramina de las farmacias, sólo hay un principio activo indicado para adelgazar. Se trata de orlistat, que se presenta en dosis de 60 mg (Alli®) y 120 mg (Xenical®).
A principios de 2010 la Agencia Europea del Medicamento (EMEA) recomendó la suspensión de la comercialización de la sibutramina, principio activo del medicamento Reductil® 
Esta suspensión cautelar de la comercialización de Reductil® se basa en la evaluación de los últimos estudios que analizaban el riesgo/beneficio de la sibutramina, y que mostraban que los pacientes tratados con sibutramina tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Este mayor riesgo contrasta con la observación de que tras el tratamiento a largo plazo, la pérdida de peso conseguida con sibutramina es inferior a la esperada. En vista de que los beneficios son menores que los riesgos potenciales, la Agencia de Medicamento ha decidido la suspensión de la comercialización del medicamento Reductil®, efectiva desde el 01 de febrero del 2010.
Orlistat
El orlistat impide la absorción del 30 % de las grasas ingeridas, que son eliminadas con las heces. Los efectos adversos, de carácter leve a moderado, desaparecen con el uso prolongado. Son de carácter gastrointestinal (manchas oleosas procedentes del recto, flatulencia con descarga fecal, urgencia fecal, heces grasas, evacuación oleosa). Además, el uso de orlistat puede disminuir la absorción de vitaminas liposolubles.
Está autorizado hace más de diez años bajo el nombre de Xenical® y a una dosis de 120 mg por cápsula. En estas condiciones, está indicado, sólo bajo prescripción médica, para pacientes con un Índice de Masa Corporal igual o superior a 30, o incluso 27 si existen otros factores de riesgo asociados.
La Agencia Europea del Medicamento autorizó en el primer semestre de 2009 la venta de Alli® sin receta, que contiene la mitad de dosis de orlistat que el medicamento Xenical®.
Este fármaco está indicado para personas con un Índice de Masa Corporal igual o superior a 28, el tratamiento no debe superar los 6 meses, y ha de ir acompañado de una dieta y ejercicio. Pero tiene inconvenientes: entre otros, no es adecuado para menores de 18 años y provoca molestos problemas gastrointestinales.
En opinión de la OCU, la venta de este medicamento sin receta médica no beneficia a las personas con sobrepeso u obesidad, y en cambio expone a la población de manera innecesaria a los efectos adversos del medicamento y alimenta la idea, falsa, de que el sobrepeso se puede resolver a base de pastillas y sin supervisión médica. Además, al poder adquirirse sin receta existe el riesgo de que los adolescentes o personas con trastornos alimentarios abusen de él.
En el inicio de la campaña publicitaria de Alli, la OCU alertó a los consumidores (¿Alli para adelgazar? inaceptable para la OCU) de los limitados beneficios que tiene este fármaco para perder peso y de su molestos y, a veces, graves efectos adversos. Además, la OCU mostró su preocupación por el cambio de estatus de este medicamento al pasar de ser medicamento con prescripción a sin receta y el riesgo de que cualquier persona pudiera acceder a Alli aun sin estar indicado en su caso. De hecho el uso de orlistat ha demostrado tener más efectos adversos de los esperados en un principio, lo que ha obligado a incluir en su prospecto más información relativa a seguridad.
Según las agencias reguladoras del medicamento y el laboratorio responsable de Alli, su buen uso queda garantizado por la labor del farmacéutico, quien debe asesorar y llevar a cabo una correcta dispensación del mismo, algo que no ocurre en la práctica como deja en evidencia el estudio presentado en OCU Alli se vende a quien no necesita adelgazar.

Ocu.org

04 noviembre, 2013

Como perder 6 kilos de grasa en 1 mes.


Es posible adelgazar 6 kilos de grasa en 30 dias optimizando la dieta o los ejercicios.
Para perder grasa se deben seguir cuatro simples consejos:

1. Evita los carbohidratos blancos
Evita cualquier carbohidratos que sea o pueda ser blanco. Las siguientes comidas estan prohibidas, excepto a una hora y media de terminar una sesion de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duracion: Pan, arroz, cereales, patatas, pasta y comidas fritas panificadas. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estaras en camino a perder grasa.

2. Para quemar grasa come las mismas comidas una y otra vez
Las dietas mas exitosas, sean para aumentar la musculatura o quemar graasa consideran las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, forma cada comida con alguno de los tres grupos siguientes:

Proteinas
Claras de huevo con una sola yema para el sabor
Pechuga de pollo o pierna de pollo
Carnes rojas de animales alimentados en forma organica

Legumbres
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles manchados

Vegetales
Espinacas
Esparragos
Guisantes
Hortalizas mezcladas

Come todo lo que quieras de los alimentos mencionados. Solo recuerda mantener las comidas simples. Casi todos los restaurantes pueden servirte ensaladas en vez de patatas fritas. Prueba la comida mexicana cambiando el arroz por vegetales.

La mayoria de las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos se quejan de falta de energia y dejan la dieta. Esto no es porque la dieta no funcione, sino que porque no consumen las calorias suficientes. Media taza de arroz aporta 300 calorias mientras que media taza de espinacas solo aporta 15 calorias. Por eso es tan importante agregar legumbres para obtener las calorias necesarias y desahcerte de la grasa.
Come de 4 a 6 veces al dia.

3. No bebas calorias
Bebe mucha agua, té helado sin azucar, té, sodas dietéticas, café sin azúcar o crema, etc. No bebas leche o jugos de fruta.

4. Tómate un día libre por semana
Por ejemplo el sábado. Come todo lo que quieras, helados, bocadillos, lo que sea, si lo haces en exceso no querrás verlo durante la semana. Paradojalmente, estos picos calóricos una vez a la semana ayudan a  quemar grasa y adelgazar asegurando que tu metabolismo no pierda su regulacion por las restricciones caloricas. Es verdad, comer chatarra puede ayudarte a perder grasa y adelgazar.

31 octubre, 2013

Reto 10. Respira profundo y relájate.


El reto de hoy es bastante sencillo, pero no por ello menos efectivo.

Las respiraciones profundas son muy beneficiosas para nuestra salud y a veces se nos olvida sacar un par de minutos para algo tan sencillo, asi que vamos a conseguirlo.

Hoy  escoge 1 minuto por la mañana y otro minuto por la tarde, cierra los ojos, y haz varias respiraciones seguidas profundas y relajadas. Verás que bien te sientes!!

Reto conseguidísimo!!! Eres un crack!!
A que te sientes bien?

21 octubre, 2013

Licuado quema grasa, dietético.

Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituirán las comidas normales.


1 Manojo de espinacas
1 Manojo de berros
2 piezas de lechuga orejona
4 ramas de acelgas
2 cucharadas de germen de trigo
4 ciruelas

Licuados dietéticos
Licuar todo y tomar sin colar en ayunas y por la tarde... Este es uno de los jugos que más reducen, con una dieta balanceada...

14 octubre, 2013

Reto 9, regalo sorpresa!


Que reto más bonito...
Hacer feliz a otra persona es una de las acciones mas poderosas en cuanto a felicidad para quien da y para quien recibe, pues vamos a generar felicidad!!

El reto de hoy es sencillo y muy bonito. Hazte con un papel y escribe unas frases que te gustaría que alguien te dijese a ti, por ejemplo; Eres una gran persona y los que estan a tu alrededor tienen mucha suerte de tenerte, sientete orgullos@ de ser como eres y de hacer feliz a los que te rodean. Tu puedes con todo!!! (puedes escribir lo que tu veas adecuado, esto es solo un ejemplo...)

Escribe lo mismo en 3 papeles individuales y echalo en 3 buzones distintos, trata de que no sepan quien ha echado esos mensajes, así crearas mucha mas ilusion y darás pie a que la gente sueñe.

Cuando esa persona lo reciba, le vas a crear una ilusion, una alegria...increible, y no un momento, sino que seguramente este muchos días con mucha ilusion, asi que...sientete orgullos@ de haber echo tan feliz a 3 personas, ERES INCREIBLE!!

Reto conseguido, genial!!!
A que te sientes super bien??

08 octubre, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 4.

Productos para adelgazar:


Cremas, pastillas, infusiones… cuando llega el buen tiempo prolifera la publicidad de los productos para adelgazar. A pesar de sus promesas, los resultados suelen ser decepcionantes para el consumidor. Y es que para perder peso de forma eficaz y duradera es preciso cambiar de hábitos: ningún producto, por sí sólo, puede lograr ese objetivo.
¿Quiere saber cuál es la eficacia real de los productos para adelgazar? Consulte su nueva base de datos de productos para adelgazar.

Ocu.org

03 octubre, 2013

Perder 5 kilos en 1 semana. Adelgaza!!


Tras unos días llevando la dieta un poco regular por cuestiones de la vida diaria (trabajo trabajo trabajo), me dispongo a hacer un experimento conmigo mismo.
Esta semana voy a adelgazar 5 kilos (más o menos).
No os echéis las manos a la cabeza y penséis que voy a saltarme mis normas de salubridad que tanto me gustan, os explico:
Cuando estoy una temporada comiendo mal, empiezo a retener líquidos una barbaridad. Es por eso que voy a darme un día libre en mi dieta para bajar de peso.

El domingo me pesaré y retomaré de nuevo mi dieta baja en hidratos de carbono . Día a día me volveré a pesar y pondré mi evolución en el blog para que podáis ver como se puede perder mucho peso en los primeros días de una dieta.
Así mismo voy a poner lo que como para que podáis hacer una idea de cómo va a ser mi alimentación en esta semana.
No es la primera vez que intento perder 5 kilos en una semana, pues ya lo he hecho más veces. Tampoco os penséis que esto lo puede hacer todo el mundo. Cada uno es un mundo y hay gente que sigue una dieta para adelgazar y le cuesta mucho más que a mi.
Así pues, empezaré este domingo a “desintoxicarme” y veremos el sábado que viene cuanto peso. Sacaremos conclusiones y veremos si ha merecido la pena.


Tenemos 2 dias diferentes:
  • el “día A” me dedico a comer proteínas y grasas (dieta cetogénica como la dieta Atkins)
  • el “día B” me olvido de las grasas y como solo proteínas para desayunar, merendar y cenar y, a la hora de comer, mitad proteínas y mitad hidratos de carbono.
De esta manera, hago lunes día A, martes día B, miércoles de nuevo el A … así hasta llegar al domingo.
¿Qué beneficios obtengo de todo esto? Pues que, para empezar, me permito comer de todo lo que se me apetezca pues no tengo ningún alimento prohibido (exceptuando bollería y derivados que, todo sea dicho, tampoco me atrae demasiado).
Esto lo llevo haciendo bastante tiempo y he logrado perder unos 27 kilos así que funcionar funciona.

 Adelgazando.

30 septiembre, 2013

Reto 8. Piropos para todos.


Te preguntarás, ¿tengo que piropear a todos?!!, jejeje, no, no te preocupes, solo a un par de personas.
Te explico, cuando tu piropeas o valoras algo de alguna persona, tu mismo te vas a sentir muy bien porque instantaneamente, esa persona te lo va a agradecer dandote las gracias o con una sonrisa sincera, y eso psicologicamente para ti es algo muy fuerte, ya verás.

Asi que vamos a por el reto!!! Durante el día de hoy, piropea a alguien por ejemplo, que bien estas con esa ropa, te veo hoy muy guapa o guapo, eres muy inteligente, que sonrisa tan bonita que tienes, que amable...lo que se te ocurra, pero tienes que pensarlo de verdad!

Que tal te has sentido??
Muy bien, reto conseguido!!!

21 septiembre, 2013

Haz desaparecer tu tripa!

Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituirán las comidas normales.

Este licuado es para bajar estomago.


1 Litro de agua
5 hojas de laurel
1 barrita de canela

Poner a hervir el agua y agregar los 2 ingredientes, taparlo y dejar reposar la infusión por 10 minutos, Tomarlo caliente y en ayunas...




15 septiembre, 2013

Reto 7 de autoestima. Sonrie y mejorará tu vida!!


Sonríe, sonríe y vuelve a sonreir, ese es mi lema de toda la vida y no veas como me ha ayudado...asi que hoy el reto va a ser bastante simple.

Los beneficios de la risa son innumerables, tanto a nivel psicologico como a nivel físico, y además es gratis!, que mas puede pedir, asi que ya sabes no hay excusas!!

El reto de hoy consiste en sonreir a personas desconocidas, el camarero o camarera que te pone el café, el vecino con quien te cruzas, el conductor de un coche que para en un paso de cebra para que pases.... vale cualquier persona.

Genial, reto conseguido!!  PERO QUE GUAP@ ESTAS SONRIENDO!!!!

Como te has sentido? Seguro que muy bien, verdad?

07 septiembre, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 3.

Desconfia de las dietas milagrosas:


Adelgazar supone un esfuerzo: no es preciso hacer grandes sacrificios, pero sí adaptar algunos hábitos, y esos cambios siempre implican una exigencia.
Sin embargo, la tentación de perder kilos sin esfuerzo está ahí: los medios de comunicación, la publicidad nos bombardean con dietas o planes de nombres sugerentes, que prometen espectaculares y rápidas pérdidas de peso, cuando la realidad es que la mayoría sólo hacen perder agua y masa muscular, con lo que el peso se recupera rápidamente.
Hemos recopilado para usted algunas de las dietas más conocidas o publicitadas. En esta base de datos encontrará información sobre ellas: le contamos en qué consisten, en que se basan (su fundamento es casi siempre inexistente) y cuál es la opinión de los expertos en nutrición de la OCU sobre cada una de ellas.
Y junto a ellas hay muchas más, pues no paran de surgir dietas que incluso pueden ser peligrosas para la salud. La OCU le aconseja que, por principio, desconfíe de cualquier dieta que:
  • Prohíba algún grupo de alimentos básicos o establezca una lista de alimentos buenos y malos.
  • Promueva el ayuno o sea excesivamente hipocalórica (de menos de 1.000-1.200 kcal diarias). Cuando las dietas son muy bajas en calorías, el metabolismo basal del organismo disminuye y se adelgaza menos. Por otro lado, el organismo se prepara para, cuando reciba más calorías, acumularlas en forma de grasa y así prevenir futuras carencias: el efecto "yo-yó" está garantizado. Además, no se puede pasar por alto el riesgo de sufrir carencias nutricionales importantes.
  • Prometa pérdidas de peso demasiado rápidas. No conviene adelgazar más de medio kilo o un kilo por semana: lo que se pierde enseguida se recupera fácilmente.
Ocu.org

04 septiembre, 2013

Adelgaza rápido, dieta hipocalórica.


Regimen de adelgazamiento: fundamentos 
Al ser la obesidad fundamentalmente un desequilibrio entre la entrada de calorías provenientes de los alimentos y la salida de calorías mediante el metabolismo, la actividad física, etc., lo que se busca en su tratamiento es que la entrada sea inferior a la salida. 
Por ello los regímenes son, en general, hipocalóricos. En los más drásticos, el aporte de calorías se ubica en tomo a las 1.000 calorías por día (algo que, de más está decir,  no puede tolerarse durante mucho tiempo). 

Ejemplos de régimen para adelgazar hipocalóricos 
Dietas de régimen de 800 calorías 
Desayuno: café con leche descremada (125 gramos) y una porción de fruta a elegir entre: doce frutillas grandes, una mandarina grande, tres ciruelas medianas, una naranja mediana, un durazno mediano, media manzana, media taza de compota de manzanas, dos damascos, media banana. 
Almuerzo: caldo sin grasa, carne magra (100 gramos), legumbres verdes (125 g.), un huevo, medio pancito, una porción de fruta, Ieche descremada (125 g.). 
Merienda: té con leche descremada (125 gramos). 
Cena: caldo sin grasa, carne magra (60 gramos), legumbres verdes (125 g.), un pancito y medio, leche descremada (125 ml.) y una porción de fruta. 
Dietas de régimen de 1000 calorías
Desayuno: café con azúcar (5 gramos), leche entera (125 ml.) y fruta (100 g.).
Almuerzo: carne magra de vaca (100 g.), legumbres verdes (a voluntad), ensalada con aceite de parafina (a voluntad), una clara de huevo, fruta (100 g.) y manteca (3 g.).
Merienda: fruta (100 g.).
Cena: carne magra de vaca (100 g.), legumbres (a voluntad), ensalada verde con aceite, manteca (3 g.) y leche entera (125ml.). 
Dietas de régimen de 1200 calorías
Desayuno: café con leche descremada (125 mililitros), pan (25 g.), y una porción de fruta
Comida: carne magra (100 g.), legumbres verdes (125 g.), una papa hervida; un huevo y leche descremada (125ml.).
Merienda: té con leche descremada (125 mililitros).
Cena: carne magra (60 g.), legumbres verdes (125 g.), pan (25 g.), una cucharadita de manteca, una fruta y leche descremada (125 ml.). 
Enplenitud.com

01 septiembre, 2013

Reto 6 de autoestima. Superate!!


Hola!!!
Hoy vamos a hablar de superación personal con goteo, poco a poco, ya sabes que de lo que se trata es ir consiguiendo absolutamente todo lo que nos propongamos gotita a gotita para que nos sea de lo mas sencillo del mundo.

El reto de hoy es de los que te van a hacer sentir realmente bien y orgulloso de ti mismo. Y ¿en que consiste? pues vamos a ello:

Piensa en algo que te asuste, vale cualquier cosa, desde hablar con un desconocido, miedo a las arañas, miedo a cocinar algo nuevo, miedo a mirarte al espejo desnudo, miedo a decir te quiero a alguien....sea cual fuere tu miedo o tus miedos, elige el que mas rabia te de, y hoy intenta hacer algo para superalo, aunque sea un poco.
Por ejemplo, si uno de tus miedos es hablar con un desconocido, pues no te digo que pares a alguien por la calle y te pongas a hablar de repente con el, pero si que bajes a la calle y por ejemplo saludes a alguien que no conozcas, o te sientes en un banco y hables un rato con la persona de al lado...no importa de que, el tiempo, dile que lleva un peinado o rapa muy bonita...
Si no lo consigues a la primera, no te preocupes, vuelve a intentarlo, no te preocupes, TU PUEDES CONSEGUIRLO!!

Genial!!!  Reto conseguido!!!
Eres increible.

31 agosto, 2013

Trucos para adelgazar. Como perder peso facilmente.


  No bebas zumos. Los zumos de brick contienen mucho azúcar y casi ninguno de los beneficios de la fruta. En su lugar come fruta directamente. Si no puedes resistirlo y quieres un refresco o zumo, exprímelo directamente tú. El zumo recien exprimido tiene vitaminas pero también calorías, aunque muchas menos que el industrial. Si tomas fruta en lugar de zumo además estaras aportando la fibra que se elimina al exprimir la fruta.

Evita la comida basura. Un menú de McFrito tiene las calorías necesarias para un adulto durante todo el  día. Además aporta más bien poco de lo que necesita el organismo. ¿Sabias que en la ciudad de NY se ha prohibido el tipo de aceite que utilizan estos sitios para cocinar?

Salsas. Las salsas son muchas calorías adicionales a tu comida. Toma poca salsa, si puede ser poca salsa y además light si no puedes evitarlo (aún así esta contiene muchas calorías). Busca sustitutos como el limón o la salsa de soja que da un gran sabor a los alimentos con solo una gotita de inapreciable valor calórico.

Hornea. Los alimentos hechos al horno no necesitan del aceite que si es necesario para freírlos. Hay muchas cosas, como pescado, carne o verduras que podemos hacer al horno, manteniendo todo su sabor y sin añadir aceite. La plancha también es una buena opción.

No hagas dieta. La mejor dieta es no hacerla. Acostúmbrate a mantener unos hábitos alimenticios correctos y veras como tu cuerpo se ajusta poco a poco a su peso ideal. El problema de las dietas es que tienen un fin y al acabarlas volvemos a engordar en la mayoría de los casos.

Dejar de comer pan, pasta y queso. O reducir su consumo drásticamente, comemos mucho pan y pasta y como ya sabéis no son nada buenos para nuestra línea, sabemos que la pasta es muy socorrida y fácil de preparar, pero pasa factura. En cuanto al queso, es en su mayor parte grasa, vamos buscando yogures desnatados y luego nos comemos un pedazo de queso que es un 60% grasa.

Leche semidesnatada y yogures desnatados. La leche semidesnatada sabe prácticamente igual que la entera con mucha menos grasa. Personalmente no recomiendo la desnatada, ya que, encima de carecer de sabor, al no tener grasa no nos quita el hambre para aguantar hasta media mañana.

Beber solo agua. Nada mas, solo agua. Veréis como notáis un gran cambio, sobre todo los que suelen tomar refrescos o cerveza. A parte de evitar las calorías, notareis como desaparecen los efectos del gas típicos de refrescos y cervezas. Os sentiréis mas deshinchados.

No comer NADA entre horas. Eso es lo que mas engorda, las “picaditas” suelen aportar muchas calorías extra al cuerpo y normalmente no son cosas sanas ni bajas en calorías. Si te acostumbras a no comer nada entre horas, veras como te es prácticamente imposible engordar. Si lo combinas con alguna otra cosa, enseguida veras reducir tu peso.

Andar todos los días aunque sea media hora. Andar es un ejercicio sanísimo como ya habréis oído en mil sitios. Hacerlo un habito ayudara a desoxidarnos, evitaremos dolores de piernas a la larga, nos supondrá una ayuda para el día que tengamos que hacer algún esfuerzo adicional (comprar los regalos de reyes por ejemplo) además nos ayudara a mantenernos en forma. Andar todos los días media horita puede parecer poco, pero es un gran paso. Eso si, no vale saltarse ni uno, ni domingo ni nada. Al igual que tampoco vale contar el ir al trabajo andando o el ir a comprar. Tiene que ser media hora adicional a nuestra rutina diaria. 

25 agosto, 2013

Pierde peso rápido con sustituciones.

Ya hemos hablado que 100 calorias menos equivalen a adelgazar 3,5 kilos en un año sin hacer apenas nada, pues hoy vamos a ver varias cosillas que podemos a hacer para conseguir reducir esas 100 calorias sin darnos cuenta con la sustitución.

Que podemos sustituir?

2 galletas de chocolate o con azucar las podemos sustituir por 1 pieza de fruta.
Podemos hacer la carne y el pescado a la plancha en vez de frita.
Sustituir 2 rebanadas de pan por unas tortas de arroz inflado...

Solo hay que tener un poco de imaginación, ya verás como lo consigues!!

21 agosto, 2013

Pierde 7 kilos en 15 dias.


Los licuados quemagrasas hay que tomarlos durante 1 mes o el tiempo que se diga en la receta para que sea efectivo. Nunca sustituiran las comidas normales.

Licuado para adelgazar 7 kilos en 2 semanas.

1 cebolla
1 Limón (solo el jugo)
1 naranja (el jugo)
1 vara de apio
1 cucharada de vinagre
1 rebanada de piña.

Licuar y beber sin colar, no es necesario hacer una dieta estricta... 1 antes del desayuno, otro vaso antes de la comida y otro antes de la cena.

14 agosto, 2013

Reto 5 de autoestima. Camina más rápido.


Si, como lo has leido, caminar más rápido...y te preguntarás...PARA QUE??, buena pregunta, jejeje, para sentir mas autoconfianza.

Te explico, las personas que tienen algo importante que hacer, algun sitio donde ir, caminan mas rapido, como para llegar a ese objetivo, asi que este reto es hacer eso mismo durante el dia de hoy.
Caminar un poco más rápido tengas o no a donde ir, hará que te sientas mas importante y que parezcas mas importante!!

Pues lo dicho, hoy vamos a caminar un poco más rápido, verás que bien te sientes!!

Se agradacen los comentarios!! que tal te ha ido??

10 agosto, 2013

Como adelgazar y no volver a engordar 2.


¿Quiere adelgazar 4 o 5 kilos y no recuperarlos a la vuelta de la esquina? Pues lo que debe hacer es adaptar sus hábitos. No hay secretos: sólo reduciendo el número de calorías que se ingieren y aumentando el número de las que gasta conseguirá equilibrar la balanza y empezar a perder peso. Por tanto, adelgazar pasa por realizar algunos ajustes en su dieta, siguiendo principios más saludables, al tiempo que incrementa su actividad física y destierra los malos hábitos.
Y esta nueva actitud no debe ser algo temporal, sino que es importante adquirirla para toda la vida.
Hacer más ejercicio
La actividad física ayuda a reducir peso y tiene efectos positivos sobre la salud. No es necesario apuntarse al gimnasio, pero sí empezar a moverse más: pasear, subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, bailar…
Lo más aconsejable es practicar algún deporte, pero hacerlo con regularidad: más vale caminar un buen rato cada día, que practicar varias horas un día a la semana. Es muy importante buscar el deporte que más se adapte a nuestras circunstancias: edad, estado físico, forma de vida… Consulte Deporte y Ejercicio.
Ajustar la dieta
Para perder peso es necesario seguir una dieta donde se opte preferente por los alimentos más saludables y con menor valor calórico.
La pirámide de los alimentos OCU es la base para una alimentación sana:
En la base de la pirámide encontrará los alimentos que deben formar la base de la alimentación: pan, pasta, cereales, legumbres…
La fruta y la verdura tienen que estar presentes en todas las comidas.
Algunos alimentos básicos deben alternarse a lo largo de la semana: huevos, pescados, carnes magras…
Con otros, más ricos en grasa, conviene tener más cuidado y su consumo debe ser más reducido: es el caso de las carnes rojas, cordero, etc.
Embutidos, dulces, grasas, refrescos… que a menudo protagonizan nuestros menús están en cambio en la cúspide de la pirámide, su consumo debe ser meramente ocasional.
En cualquier caso, adaptar su alimentación para perder peso no significa hacer grandes sacrificios. Además de respetar las indicaciones básicas de la pirámide nutricional, es preciso reducir su ingesta calórica: bastará recortar en unas 500 kcal su ingesta diaria para notar la pérdida de peso (esto no es mucho: una lata de refresco, una bolsa de aperitivos, unos dulces, suman fácilmente esa cantidad…). Esa reducción se consigue siguiendo una dieta que sea variada, equilibrada y completa, en que se coma prácticamente de todo... pero algo menos. Vea el ejemplo de la dieta estándar que le proponemos.
Acabar con malos hábitos
Para perder peso de verdad, y no volver a adelgazar, es muy importante modificar algunos hábitos:
  • No se salte comidas: el ayuno prolongado es contraproducente.
  • No pique entre horas: el picoteo es a menudo el responsable de esos kilos de más. Si hace cinco comidas al día, no sentirá el estómago vacío.
  • Beba agua: tiene un efecto saciante, y así evitará deshidratarse. Debe beber en torno a un litro y medio al día.
  • Cuando coma, hágalo despacio, sentado, masticando bien, y a ser posible en un lugar tranquilo.
  • Opte preferentemente por las técnicas culinarias que exigen menos grasas (mejor a la plancha que rebozado, o al vapor antes que guisado).
  • Consuma de forma muy ocasional productos industriales y platos preparados, se caracterizan por su riqueza en grasas, azúcar y sal.
Ocu.org

06 agosto, 2013

Día 53 de mi nueva vida!! 6 de Agosto


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg
Semana 5      69,1 kg
Semana 6      68,5 kg
Semana 7      67,5 kg
Semana 8      66,7 kg

Comoveis ya he perdido nada mas y nada menos que 5,7 kg!!!
Estoy super contenta, no pensaba que iba a conseguir tanto...ya no pongo los menús porque despues de mas de 1 mes poniendolos me imagino que ya os haceis una idea de mi forma de comer para ir perdiendo todo este peso.

En cuanto a ejercicio, todo los días sigo haciendo minimo 10 minutos de lo que sea, para acostumbrarme!!

Tu cuantos kilos has conseguido perder ya??


05 agosto, 2013

Limpia la cocina y pierde peso.

Limpiar la cocina a fondo te puede llevar un par de horas tranquilamente, a poco que limpies los cacharros y las paredes, eso hará que gastes unas 600-800 calorias extra, ya que vas a tener que frotar, subir en algún taburete y bajarte para poder limpiar los azulejos altos, frotar y frotar azulejos, cristales...eso consume muchas calorias extra.

Si haces esto una vez al mes tu cuerpo (y tu casa...jjejeje), te lo agradecerá en forma de cuerpo 10!!

01 agosto, 2013

Día 45 de mi nueva vida. 30 de julio.


De ejercicio hoy he echo 1 hora de caminata rápida.

Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un té verde, un buen cacho de tarta de manzana baja en calorias.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado.

Comida (14:30h), Ensalada de patatas y pollo.

Merienda (17:30), Un sandwich de jamón serrano.

Cena (21h),  Calabacín rebozado.

Hasta mañana!!!!

Adelgaza rápido, dieta rápida, adelgaza 3 kg en 3 dias.


Dieta Rapida
Para perder 1kg por día (la perdida total depende tu peso inicial).  La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces al mes, no más. Si deseas una dieta mas larga te recomendamos ir a tu medico.


día 1
Desayuno

100g de vegetales
Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda
Media naranja con 1 vaso de agua

Almuerzo (comida)
150g de carne de res o pollo asado
Ensalada de tomate y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda
Té o café y una manzana u otra fruta

Cena
150g de pescado (del tipo que tu quieres) sin grasa
si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día 2
Desayuno
Igual al día 1

Merienda
Media naranja con 1 vaso de agua

Almuerzo (comida)
Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto
100g de chuleta de cordero o pollo asado
el de jugo de 1 tomate

Merienda
1 fruta pequeña

Cena

Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva
Media taza de salsa de manzana u otra fruta
Te, café.

día 3

desayuno
igual que el día 1

Merienda
Igual al día 1

Almuerzo (comida)
2 tostadas de pan entero
100g de pollo o pescado asado
Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda
1 manzana
Te, café.

Cena
100g de pollo o pescado asado
Ensalada
4 ciruelas secas u otra fruta

30 julio, 2013

Dí 44 de mi nueva vida. 29 de julio.

De deporte hoy me he ido a la piscina a hacer unos largos durante una hora!, oye que cara está la piscina,no? Me he quedado alucinada, que en un sito de unos 40000 habitantes cueste 7 euros!!, y encima una piscina pequeña, porque solo tiene una y hierba alrededor y servicios, nada mas...

Bueno a lo mio, mi menú:


Desayuno (8h), Un té verde, un platano y un yogurt.

Almuerzo (12h), Una manzana roja bien grande!!

Comida (14:30h), 2 burritos mexicanos, que ricos estaban....y nada de postre.

Merienda (17:30), Un sandwich de pavo.

Cena (21h),  Una ensalada con pepinillos, tomate, zanahoria y atún.

Hasta mañana!!!!

Reto 4 de autoestima. Arriba con esa cabeza!!!


Hola de nuevo!!! Como me alegro que andes por aquí!!
Hoy vamos a ver si nos damos un poco de cuenta de que hay un cielo por ahí arriba, o en su defecto un techo con sus cosillas...bombillas, grietas...jejejeje.

Bueno el caso es que el reto de hoy consiste en nuestra postura, si, nuestra postura nos influye mucho a nuestro animo, asi que hoy vamos a ponernos rectos y con la cabeza bien alta, vamos a por ello!!

Durante el día de hoy, tienes que elejir un segundo y ponerte de pie, (si no lo estas ya...), estirar bien la espalda y levantar la cabeza, a la vez que haces una respiración profunda. Ya verás que facil y que bien y animado/a te sientes en ese momento. (Si te sientes genial, porque no repetirlo varias veces todos los días?)

Genial!! Reto conseguido, eres el mejor!!

29 julio, 2013

Día 43 de mi nueva vida. 28 de julio.

De deporte he realizado solamente 10 minutos de pesas en casa, no he tenido más tiempo...


Mi menú de hoy:

Desayuno (8h), Un té verde con unas gotas de limon. 3 albaricoque.

Almuerzo (12h), Un yogurt desnatado y un buen puñado de cerezas.

Comida (14:30h), Puré de verdura y de segundo carne picado con tomate.

Merienda (17:30), Un sandwich de jamon y queso.

Cena (21h),  Gambas al ajillo y 2 yogures desnatados.

Hasta mañana!!!!

28 julio, 2013

Día 42 de mi nueva vida. 27 de julio. Hoy toca pesarse!!


Hoy ha tocado pesarse, y sorpresa!! Si que he perdido peso!! Nada más y nada menos que 600 grs, asi que contentisima, despacito pero sin pausa!!


Pongo los avances de peso:
Comienzo     72,1 kg
Semana 1      71,1 kg
Semana 2      70,3 kg
Semana 3      70,0 kg
Semana 4      69,6 kg
Semana 5      69,1 kg
Semana 6      68,5 kg



Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un café solo, 2 yogures desnatados y 1 tostada con mantequilla.

Almuerzo (12h), Un sandwich de jamon y un melocotón.

Comida (14:30h), Ensalada de pasta con tomate, atún, esparragos y pepinillos.

Merienda (17:30), Sandía fresquita!!

Cena (21h),  Merluza al papillote.

27 julio, 2013

Revuelto de gambas en el microondas.

He probado esta receta y queda muy buena:


Día 41 de mi nueva vida. 26 de Julio.


De ejercicio hoy ha sido 2 horas de paseo rápido, asi que agotada...

Mi menú de hoy:
Desayuno (8h), Un té verde, 1 plátano y un melocotón.

Almuerzo (12h), Un sandwich de jamon y queso y un yogurt.

Comida (14:30h), Calamares al ajillo y zumo de limón y arroz con leche.

Merienda (17:30), Un helado (cornete).

Cena (21h),  Un filete de pollo a la plancha y un yogurt.

Hasta mañana!!

En que consiste la dieta disociada.


Como su nombre indica, la dieta disociada consiste en no consumir en la misma comida, incluso en el transcurso del mismo día, varios tipos de alimentos.

Lo que engorda es el encuentro en el tubo digestivo de alimentos incompatibles. De ahí la idea de cerrar todo para adelgazar.

Existen muchos regímenes disociados, aquí tienes los más conocidos.
El régimen de Herbert Shelton
Nombrado por primera vez en 1951 por el Dr. Shelton, este método pretende estar en adecuación con las capacidades biológicas de digestión y de asimilación del cuerpo, y respetar el funcionamiento de las enzimas. Contiene tres principios básicos:

- El consumo de fruta debe hacerse únicamente con el estómago vacío, jamás al acabar una comida, ya que puede provocar una fermentación. Lo ideal: en el desayuno.
- El consumo de proteínas (carne, pescado, huevos) debe hacerse independientemente del de glúcidos (féculas). Asociarlos comportaría una mala digestión y, por consiguiente, una mala asimilación. Las proteínas deben asociarse preferentemente con las verduras.
- los productos lácteos y el azúcar se deben evitar.

El régimen Antoine
El régimen elaborado por Albert Antoine en 1968 tiene como objetivo una saturación rápida del apetito por el consumo exclusivo de un solo tipo de alimento por día:
- lunes: pescado
- martes: verdura
- miércoles: lácteos
- jueves: fruta
- viernes: huevos
- sábado: carne
- domingo: día mixto
El método Montignac
Elaborado en 1980 por el francés Michel Montignac, esta dieta, en su primera versión, era una mezcla de varios métodos, uno de ellos el de Shelton. Desde hace algunos años, consideró una nueva noción: la del índice glucémico. El resultado: este método, que se revelaba al principio restrictivo, se volvió más flexible.

Actualmente propone dos tipos de comida:
- La comida lípido-proteínica basada en la asociación grasas/proteínas, en la que los glúcidos están excluidos.
- La comida glúcido- proteínica, basada en la asociación glúcidos con IG bajo/proteínas, en la que los lípidos están excluidos.
Este régimen también tiene alimentos prohibidos como los glúcidos con IG elevado (pan blanco, pastas clásicas, mermelada, dulces...), los alimentos que contienen azúcar y grasas (chocolate, frutas oleaginosos), las grasas saturadas, el café y el alcohol.

Inconvenientes de los regímenes disociados
Actualmente, estos métodos basados en el mismo principio todavía no han mostrado pruebas. Al contrario, numerosos son los argumentos de sus detractores. Según la inmensa mayoría de los especialistas en nutrición, losregímenes disociados:
- Proponen una alimentación muy monótona, que favorece el cansancio y, por lo tanto, una disminución de la motivación para adelgazar.
- Pueden provocar carencias, en la medida en que rechazan algunos alimentos y/o incitan el consumo de unos tipos de nutriente en algunas comidas o días.
- Favorecen la ganancia de peso brutal cuando se interrumpen.

Enfemenino.

26 julio, 2013

Día 40 de mi nueva vida. 25 de Julio.

Mi menú de hoy:


Desayuno (8h), Un té verdeun sandwich de jamon y queso y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un melocotón y 2 albaricoques.

Comida (14:30h), Judias verdes en salsa de tomate, y ternera a la plancha.

Merienda (17:30), 1 zanahoria y 2 yogures desnatados.

Cena (21h),  Un escalope de cerdo con ensalada verde de acompañamiento...

(deporte...cero...ups)

Entrevista, como adelgacé 20 kilos en 2 meses.


Como perder 20 kilos en 2 meses, tu puedes conseguirlo!!!

Armand es un joven de 18 años y ha luchado con su peso durante la mayor parte de su vida adolescente. Perder peso no es sólo una reducción de su tamaño corporal, se trata de la mejora de los factores de riesgo para una enfermedad y cambiar la forma en que come. Sigue leyendo para descubrir su viaje a través de la pérdida de peso.


¿Cómo te sientes después de perder 20 kilos?
Me siento mejor. La vida es más fácil. Ahora es posible hacer deporte. Incluso la simple tarea de movimiento y simplemente vivir la vida en general es más fácil. 

Lo que realmente me gusta de la pérdida de peso es que es más fácil comprar ropa. Tengo más posibilidades de elección con un tamaño más pequeño. Prendas más pequeñas estan más de moda y tienen mas estilo. En especial me encanta ser capaz de usar la ropa de mi hermano ahora que soy de su peso.

¿Cuánto tiempo le costó perder el peso?
Dos meses. Perdí 15 kilos en el primer mes y luego unos 5kg aún más durante el segundo mes. La parte más difícil en este proceso fue no recuperar el peso. Bajar de peso es la parte fácil. Dicho esto, me encontré con el proceso de pérdida muy difícil de mi peso corporal.

¿Qué dieta seguiste?
La dieta Dukan, que se originó en Francia por el Dr. Pierre Dukan. Consistía principalmente en alimentos ricos en proteínas durante 2 semanas, seguido de 2 semanas por lo que se introducen vegetales. Entonces me presenté carbohidratos en el almuerzo, pero nunca para la cena. Para la cena, comí sólo verduras y me comí una porción de fruta. Después del segundo mes, empecé a aumentar esta cifra a dos porciones de fruta al día.

Encontré esta dieta útil, ya que fue el primer paso que tenía que empezar a perder peso. Aprender a controlar el apetito era la siguiente fase de aprendizaje.

¿Has visto un nutricionista?
Mi vecino y amigo de la familia es una dietista. Casualmente charlé con él una semana después de comenzar la dieta. Él no era un fan de la dieta, pero sugirió que siguiera con el régimen ya que yo ya me había comprometido a ello.  


¿Cómo encontró las dos primeras semanas en la dieta?
He descubierto que la dieta aumentaba mi energía, especialmente en lo que la dieta Dukan consistió en muy poca energía o calorías con vitaminas y minerales limitados. Debido a mi peso también era muy difícil de hacer deportes o participar en cualquier tipo de actividad.

¿Está participando actualmente en el deporte o la actividad normal?
Juego al fútbol una vez a la semana, y estoy planeando ir en bicicleta al trabajo. Teniendo en cuenta que nunca he jugado o participado en la actividad antes, estoy muy contento de poder unirme a mis amigos en el fútbol.

¿Cómo se enteró de limitar sus porciones?
En la dieta Dukan era imposible comer en exceso, ya que siempre estaba lleno. Yo no recomendaría esta dieta si usted quiere perder "un poco de peso" para el verano. Este fue un cambio de vida para mí y trabajé muy duro para no comer en exceso todos los días.   Este viaje se trata de enseñarme a mí mismo el autocontrol. Esta no es la primera vez que intento una dieta. En el primer intento, después de la pérdida inicial de 8 kg, tan pronto como volví a mis hábitos alimenticios anteriores recuperé el 8 kg más un adicional de 4 kg.  

¿Qué consejo que quieras compartir con los demás?
Consulte con un dietista. Ellos son los expertos y me encontré con los pedacitos de consejos prácticos muy útiles y aún los siguen en la actualidad.

Siento que mi cuerpo todavía lleva las "cicatrices" de la dieta Dukan. Recuerdo días en que casi no podía salir de la cama, me sentía muy cansado de la falta de energía y calorías.

Asegúrese de que usted quiere perder peso. Para mí, eran 30 kg de sobrepeso y aunque la dieta Dukan es "peligrosa" y dura para su cuerpo, yo creía que era más peligroso no hacer nada acerca de mi peso. Yo sabía que tenía un mayor riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Que necesitaba y quería tomar el riesgo de seguir la dieta Dukan para iniciar el viaje de mejorar mi salud y reducir el tamaño de mi cuerpo.

Esto no es una dieta milagro, todavía tengo que aprender a 'comer'. Esto era especialmente importante después de la pérdida de peso, ya que no quiero recuperar el peso. Este fue el primer paso y el gatillo que necesitaba para iniciar la pérdida de peso. Al perder peso, me di cuenta de que esto también me motivaba a continuar la dieta.

Siempre presta atención diariamente a lo que come. Sea consciente de lo que come y cuánto come.

¿Qué otros cambios necesita hacer en su dieta?
Tengo que empezar a comer más verduras en el almuerzo y la cena. Este es el cambio más difícil para mí, como las verduras quitan mucho tiempo para prepararlas y que no son alimentos que yo necesariamente elegiria comer ... Disfruto comiendo frutas y continuaré comiendo 1-2 porciones por día.

¿Tiene planes para perder más peso?
Me gustaría perder un mínimo de 10 kg. Tengo la intención de lograr esto mediante el aumento de mi actividad a través de la bicicleta. También estoy pensando en aumentar el tamaño de las porciones de verduras para la cena. 

¿Qué motiva a alcanzar sus metas?
Un amigo me ofreció una camiseta de fútbol de la selección holandesa, pero es demasiado pequeña para mí. Me gustaría ser capaz de usarla. Este es unas de mis motivaciónes. Quiero trabajar en mi condición física para que pueda mejorar mi rendimiento en el fútbol con mis amigos. Por último, quiero que la gente se fije en mí no porque yo sea "grande" sino porque soy "sano" y "delgado".


Mi lema
No se trata de la motivación, sino la obligación que tengo de mí mismo para recuperar la salud.

25 julio, 2013

Mostaza para perder peso...

Mostaza para ahorrar un montón de calorías!!
Cuando te hagas un sandwich de los que se echan mayonesa, acostúmbrate a echarle mostaza en vez de mayonesa, con ese simple gesto consumirás unas 85 calorias menos por cucharada!!

Te aseguro que a la larga son muchísimas calorias, por lo tanto mucho kilos de menos!!

Día 39 de mi nueva vida. 24 de julio.

Hoy de ejercicio he estado haciendo bastante, 1 hora de caminata rápida y media hora de aerobic en casa, asi que estoy contentisima!!

En cuanto a mi menú de hoy, aquí va:


Desayuno (8h), Un té verde, un yogurt desnatado y un zumo de naranja.

Almuerzo (12h), Un sandwich de atún y tomate troceado natural.

Comida (14:30h), Pollo asado acompañado con una ensalada verde.

Merienda (17:30), Una natilla sin azucar.

Cena (21h), Merluza al horno con patatas cocidas.

Que paséis buen día!!!

24 julio, 2013

Día 38 de mi nueva vida, 23 de Julio.

Hoy de ejercicio he realizado poco, solo he echo 15 minutos de aerobic...no habia ánimos...


En cuanto a comida:

Desayuno (8h), Un café cargadito ya que no he dormido mucho...y un sanndwich de pavo.

Almuerzo (12h), 2 yogures desnatados y una ciruela.

Comida (14:30h), Judias verdes con jamón serrano y 2 filetes de pollo a la plancha.

Merienda (17:30), Macedonia de frutas con azucar.

Cena (21h), Tortilla de calabacín y gambas.

Que paséis buen día!!!

La dieta de los puntos, adelgaza para siempre.


Desde el 1963 en Estados Unidos, la dieta Weight Watchers ha conseguido millones de adeptos en todo el mundo gracias a su concepto único. Combinando un programa alimenticio personalizado, la incitación a realizar actividad física y el acompañamiento pedagógico en reuniones, actualmente es el único enfoque global existente en el ámbito del adelgazamiento.

Un programa alimenticio muy estudiado
El postigo principal del método Weight Watchers consiste, evidentemente, en un programa alimenticio, indispensable para toda pérdida de peso.

El método Weight Watchers es al mismo tiempo:

Personalizado. Desde el primer momento, se atribuye un capital de puntos a cada persona que quiera perder peso. Este capital se calcula en función de la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad física diaria. Corresponde a las necesidades energéticas adaptadas a cada uno para perder peso, según las bases de un régimen hipocalórico (ingesta alimenticia inferior a las necesidades).

Equilibrado. En el régimen Weight Watchers nada está prohibido. Todo debe ser consumido en cantidades razonables y de modo variado, es decir, intentando consumir cada día al menos 5 porciones de frutas y verduras, 2 o 3 productos lácteos, 2 o 3 cucharadas de materia grasa vegetal, glúcidos al menos 2 veces al día, un alimento rico en proteínas y de 1,5 a 2 litros de líquido (uno de ellos de agua). De este modo no hay carencias.

Flexible. Simple y práctico, el sistema del capital de puntos evita tener que pesar los alimentos. Todo lo que se ingiere o se bebe se valora en unidades de puntos en función de los índices de lípidos y las calorías. En el día a día, las unidades de puntos se contabilizan hasta alcanzar el capital de puntos personal. En 2004, y ahora en 2008, con el nuevo programa FlexiPointsPLUS, el método ha evolucionado hacia una mayor flexibilidad. La opción PLUS permite, a partir de ahora, consumir 18 tipos de alimentos hasta la saciedad por un número fijo de unidades.

Evolutivo. El método es muy completo: engloba las grandas etapas de toda pérdida de peso exitosa: el adelgazamiento, la estabilización y el mantenimiento a largo plazo.
La valorización de la actividad física
Con Weight Watchers, todo tipo de actividad física cuenta y cada uno progresa a su ritmo. Aquí también basta con saber contar, es muy lúdico. Los puntos actividad se calculan en función del peso, de la duración y del nivel de intensidad de la actividad física. Con cada esfuerzo añadido, se pueden ganar puntos cada semana y transformarlos en unidades puntos extra para aumentar, de forma ocasional, el capital de puntos y permitirse algún capricho bien merecido. Gracias a este sistema que motiva una “prima”, Weight Watcherstiene como objetivo mostrar a los participantes que es esencial moverse con regularidad para adelgazar y estabilizar el peso de forma duradera.

El intercambio y el apoyo en reuniones
La mayor ventaja de Weight Watchers, comparado con los regímenes clásicos, reside sobre todo en la organización de reuniones semanales, en las que se obtiene información, motivación y los consejos necesarios para permitir una modificación duradera de las costumbres.

Al llegar, los participantes son recibidos por la animadora y su equipo. Por la atención y el intercambio entre miembros, y gracias a los consejos de la animadora, que también ha seguido el método, esta cita brinda la oportunidad de reaprender a alimentarse de forma sana y equilibrada, y de encontrar la motivación necesaria para realizar con éxito el método. Para seguir la progresión, cada participante se pesa con una garantía de total confidencialidad.

Para quienes no pueden asistir a las reuniones, WW ha desarrollado otros medios para seguir el programa: por correspondencia o mediante un seguimiento semanal individual con una animadora.

Más información: www.weightwatchers.es

Enfemenino.

23 julio, 2013

Día 37 de mi dieta. 22 de Julio.


Hoy de ejercicio he realizado media hora de caminata muy rápida y 10 minutillos de pesas en casa. No es mucho pero por lo menos algo es...

En cuanto a comida:

Desayuno (8h), Un té verde fresquito y 1 donuts...he caido en la tentación...

Almuerzo (12h), Un melocoton y un sandwich de  pavo.

Comida (14:30h), Gazpacho fresquito y de segundo 2 filetes de pollo a la plancha.

Merienda (17:30), Macedonia de frutas fresquita, que hace mucho calor.

Cena (21h), 2 filetes de merluza a la plancha con ensalada de calabacín para acommpañar.

Hasta mañana, que paséis buen día!!!

Dieta para después del embarazo.


Tómatelo con calma: no pierdas más de 500 g-1 k por semana. Sobre todo porque durante las semanas que seguirán al parto no estarás demasiado en forma. No consumas menos de 1.500-1.800 kcal/día.

>Presta atención a las carencias. Son muy frecuentes tras dar a luz. Para evitarlas come de un modo equilibrado y variado. No suprimas ningún alimento, come menos grasa y azúcar y sigue consumiendo fruta, verdura, fécula, carne, pescado, lácteos y legumbres secas.

>Piensa en los omega 3. Aceite de nuez y colza (1 cucharada sopera/día), frutos oleaginosos como las nueces, las avellanas, las almendras, etc. (1 puñado/día), pescado graso (3 veces/semana). Recuperarás el tono y la belleza de la piel.

>Programa un par de momentos para picar. Si te quedas en casa, cansada, con un bebé del que cuidar, los armarios se convierten en una tentación. Deshazte de todos los snacks salados y dulces (galletas para el aperitivo, pastas, chocolate, barritas de chocolate, etc.) y sustitúyelos por picoteo sano como el yogur desnatado, una fruta o una rebanada de pan.
Ejemplo de menú  para la dieta post embarazoDesayunoTé o café sin azúcar
1 lácteo magro
2 biscotes de pan (completo, cereales) con mantequilla o 30-40 g de cereales
1 fruta

Comida
Verduras crudas sin materia grasa
150 g de carne o pescado a la plancha
100 g de féculas cocidas o legumbres secas
Verduras hervidas (la cantidad de quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva
1 lácteo
1 fruta
Cena
Sopa
50-100 g de carne blanca o pescado
Verduras hervidas (la cantidad que quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva
1 rebanada de pan + 30 g de queso
1 fruta

Si lo necesitas, prepárate un par de tentempiés (yogur, fruta, pan completo...) para los momentos del día en que te dé hambre.
Cuidados para moldear el cuerpo y recuperar la silueta tras el embarazoLa cogida de peso y la falta de firmeza en la silueta no son las únicas consecuencias del embarazo. Toda la apariencia cambiado, pero nada es irreversible:

>Para que la piel y el cabello débil y desnutrido recupere la vitalidad cuídalos regularmente teniendo en cuenta su naturaleza (grasa, seca, etc.) y completa dichos cuidados con cápsulas de vitamina B y minerales (magnesio, hierro, etc.).

>Para dar tonicidad y elasticidad al pecho, afectado por las variaciones en el volumen, aplícate también a diario una crema para el busto efecto tensor, ponte un sostén con relleno y pásate un buen chorro de agua fría por la zona.

>En cuanto a las piernas, no hay nada mejor para aligerar la pesadez producida por la retención de líquidos que el ejercicio físico, sobre todo en el agua. Evita las prendas ajustadas y los tacones altos. Hay complementos alimentarios con efectos drenantes que pueden hacer que te sientas menos hinchada.

>¿Qué sucede con las estrías? Según la calidad y la textura de la piel desaparecerán con el tiempo. Para difuminarlas, existen cremas específicas que hay que aplicar a diario y de forma localizada.

>Y contra la celulitis, no existen los milagros pero la situación puede mejorarse con una dieta, ejercicio físico, cremas para combatir la piel de naranja y masajesmanuales o con rodillo.
Enfemenino,